Sjajne vežbe za lenje žene…

Nemate vremena za odlazak u teretanu? Nema problema, ove vežbe moći ćete da izvodite i kod kuće dok obavljate uobičajene kućne poslove.

Treneri iz Njujorka Amanda Rasel i njena koleginica iz Los Anđelesa Keti Keler osmislile su vežbe za žene koje su ili lenje ili imaju previše kućnih obaveza da bi mogle otići u teretanu. Džulija Roberts je uz njihovu pomoć oblikovala svoje telo.

Za lepe i definisane mišiće nogu

1. Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena. Prste lagano okrenite prema unutra. Dok stavljate odeću na konopac za sušenje, pri svakom podizanju komada mokre odeće iz košare polako savijte kolena i spustite se u čučanj. Idite prema dole koliko god možete, ali pazite da su leđa pri tome i dalje ravna, te da kolena ne prelaze crtu na kojoj se nalaze nožni prsti.

2. Polako se podižite u stojeći položaj. Ponavljajte dok ne poslažete sav veš.

Za tricepse

Sat vremena u teretani za vas će ostati neostvareni san, ali pet minuta treninga pred TV-ekranom ipak biste mogli odvojiti.

Zauzmite sedeći položaj na ‘zamišljenoj’ stolici ili fotelji, a rukama se pridržavajte za ivicu stvarne stolice, odnosno fotelje, koja je odmah iza vas – laktovi su ispruženi i ravni. Kolena savijte pod uglom od 90 stepeni.

Polako savijte laktove i spuštajte stražnjicu prema podu, ali ne i na sam pod. Zaustavite se na trenutak, a zatim podignite stražnjicu u prvobitan položaj. Napravite tri serije s 10 do 12 ponavljanja.

Za mišiće stomaka i unutrašnjeg dela bedara

Dok ležite na krevetu ispružite noge. Ruke stavite iza glave, obuhvatite prste. Zatim podignite glavu i vrat, uvucite stomak i podignite noge pod uglom od 45 stepeni.

Raširite noge u V, stisnite mišiće unutrašnjeg dela bedara i primaknite nogu jednu prema drugoj, i tako 12 puta. Celu vežbu ponovite tri puta.

Izvor:net.hr