Vožnja rolera: Savršena rekreacija za mršavljenje
Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com
Postoji jedna fizička aktivnost koju većina devojaka voli, nije previše naporna, zabavna je, puna adrenalina i može biti vrlo brza. Naravno reč je o vožnji rolerima.
Svaka devojka lepo izgleda na rolerima. Mišići sedalne regije su zategnuti, listovi i prednja i zadnja loža takođe. To je fizička aktivnost koja je posebno blagonaklona ženskim kritičnim regijama i kao da je prilagođena samo damama.
Kao i svaka aerobna-kardio vežba, podrazumeva se trajanje od minumum 30 minuta. Ako ste početnik, birajte staze koje nisu previše brze i komplikovane i gde nije prevelika gužva. Na svakih nekoliko stotina metara spustite se u polučučanj kako biste dodatno angažovali željene mišićne grupe, a to su zadnjica i mišići nogu.
Ukoliko želite nešto zahtevniji kardio trening, onda birajte staze koje imaju nekoliko uzbrdica sa usponom ne većim od 12%. Češće ubacujte spuštanje u polu i duboki čučanj čime ćete znatno otežati svoju vožnju pa samim tim i povećati intenzitet treninga.
Umerenom vožnjom rolerima ćete potrošiti oko 400 kalorija za jedan sat, dok intenzivnijom vožnjom možete potrošiti i do 600 kalorija, što predstavlja odličan kardio trening.
Roleri su idealan način da u isto vreme trenirate i družite se sa vama dragim ljudima, iskoristite lepo vreme trenirajući ali i uživajući!
Najnovije na portalu Marie Claire
Povezani Lepota&Zdravlje članci
Kako jesti sve a ne ugojiti se? Šta savetuju nutricionisti
Kako jesti sve a ne ugojiti se? Svi znamo da treba jesti zdravo i izbalansirano. Opšta preporuka su 3 glavna obroka i jedna ili dve zdrave užine. ...
Gomboce sa kajsijama: Omiljeni deserti sa sezonskim voćem
Recept za gomboce sa kajsijama stiže u pravo vreme! Uskoro počinje sezona ovog voća, pa pripremite ovaj desert i oduševite sve voljene sladokusce! ...
Ove svakodnevne navike vam kvare zdravlje
Mnogo je mitova o svkodnevnoj rutini. Iako su neki od njih bezopasni, neki mogu jako negativno uticati na vaš organizam. Saznajte koje to svakodnev...
5 namirnica koje treba izbegavati posle 30-te
Ovo je hrana koju treba izbegavati nakon 30-te, a evo i zašto! [lwptoc] Kako starimo, telo prolazi kroz razne promene, a naše potrebe za ishran...
Odlican predlog za trening, hvala Vam !