Categories Fitness

Jednostavna vežba za čvršća bedra (VIDEO)

Genetika je samo jedan od faktora zbog kojih ne uspevamo da učvrstimo i oblikujemo svoja bedra. Naime, neke od nas su rođene sa manje mišićnih, a više masnih ćelija. Drugi faktor može biti taj da nedovoljno vežbamo, a naročito malo radimo vežbe namenjene tom delu tela.

Nedostatak fizičke aktivnosti može dovesti do pada mišićne mase. Što manje mišića imamo, to manje kalorija sagorevamo, a rezultat toga su i slabija bedra.

Kako bismo tom problemu doskočili, spremili smo vam jednostavnu vežbu za čvrsta i lepo oblikovana bedra.

Za ovu vežbu potreban vam je samo jedan jastuk, koji ćete staviti izbeđu nogu dok vežbate.

Postupak:

1. Lezite na prostirku, savijte noge i postavite jastuk između bedara. Jastuk je tokom cele vežbe postavljen između nogu.

2. Čvrsto stisnite jastuk, napnite trbušne mišiće i u tom položaju ostanite 60 sekundi. Nakon isteka vremena, ponovite stisak.

Vežbu napravite najmanje desetak puta, a svakim novim izvođenjem povećavajte njihov broj.

U videu možete pogledati kako da ovu vežbu uradite bez greške!

Pročitajte i…4 idealne vežbe za osobe koje dugo sede(VIDEO)

Zapratite nas na društvenim mrežama FacebookInstagramYoutube i pridružite nam se na Viber public chatu.

Foto: Thinkstock

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

TAKOĐE ZANIMLJIVO!

ESTETICA magazin

IDEJE ZA UREĐENJE DOMA