Uz ovu vežbu imaćete guzu iz snova! Ali, pazite, nije laka!
Iako je leto prošlo, nemojte dozvoliti da se zapustite i da dozvolite da vam zadnjica ne izgleda perfektno kao prethodnih meseci. Zbog toga smo pronašli baš adekvatnu vežbu za vas!
Guliver/Getty Images
Iako se čini jednostavno, priznaćemo da uopšte nije. Mnogi su se upuštali u transformaciju pomoću nje i brzo odustajali.
Evo šta je potrebno da uradite kako bi vam vaša zadnjica bila zahvalna, a i kako biste 100% bili u formi:
1. Podižite jednu nogu koliko možete, pa je spuštajte gotovo do poda, pazeći da vam telo bude ravno i stabilno. Uradite seriju od 10 podizanja.
2. Zadržite malo nogu dignutu, a potom se prebacite na savijanje noge prema guzi, da vam mišići noge i guze budu zategnuti. Takođe, uradite seriju od 10 ponavljanja.
Pročitajte i… Provereno efikasne vežbe od samo 4 minuta dnevno oslobodiće vas masnih naslaga na bokovima!
Ostatak vežbe pogledajte na sledećoj stranici…
Guliver/Getty Images
3. Opet malo zadržite noge u zadnjoj pozi prošle vežbe, a zatim tako savijenu nogu podižite prema gore. Ponovite deset puta.
4. Uzmite mali predah tek toliko da se okrenete na bok, laktom se podbočite, drugu ruku stavite iza glave, donju nogu na kojoj „sedite“ ostavite savijenu zbog bolje ravnoteže, a gornju ispružite ispred sebe. Pripremite se za podizanje noge što više možete i potom je vratite u početni položaj. Naravno, ponovite 10 puta.
5. Zadržite nogu i telo u tom položaju i sada je podižite samo malo, s kratkim, ali snažnim pokretima za kraj pete serije.
Malo odmorite, pa pređite na drugu nogu.
Pročitajte i… Hit vežba kojom ćete popraviti trbušnjake do savršenstva
Profesionalni treneri tvrde da ćete, ukoliko vežbe ponavljate svakog dana i udvostručujete broj ponavljanja iz nedelje u nedelju, imati savršenu guzu i jake noge na kojima će vam mnogi zavideti.
Pa, počnite…
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje