Šaka orašastih plodova dnevno za zdravlje i dugovečnost
Poznato je već da su orašasti plodovi veoma zdravi i da ih mnogi vole, a istraživanja pokazala su da šaka ovih namirnica dnevno može da produži vaš život, smanji rizik od raka, srčanih i respiratornih bolesti.
Foto: Gulliver/Getty Images
Orašasti plodovi obogaćeni su zdravim masnoćama i predstavljaju hranu za mozak i srce, a u njih spadaju lešnici, bademi, pistaći, kikiriki, domaći orasi, ali i oni iz uvoza kao što su brazilski ili indijski.
Za bolje zdravlje savetuje se šaka orašastih plodova na dan, odnosno 30 grama na dan. Ako ovo pravilo usvojite, automatski smanjujete rizik od raka, srčanih i respiratornih problema. Kada su žene u pitanju, konzumiranje svega dve šake ovih plodova nedeljno može da produži njihov život podjednako kao i džogiranje četiri sata nedeljno.
Orasi za holesterol
S obzirom da orasi rastu u našim krajevima lako ih je nabaviti, a najbolji su za ljude s povišenim nivoom holesterola. Studije pokazuju da redovno konzumiranje oraha smanjuje holesterol od 0,3 do 0,5 bodova.
Indijski oraščići za umor
Plod indijskog oraha je bogat izvor gvožđa, pomaže u snabdevanju organizma kiseonikom i garantuje veću energiju. Takođe, ovi orasi sadrže pravo bogatstvo vlakana, vitamina E i K, kao i magnezijuma i kalijuma.
Pročitajte i… Kako da na najlakši način očistite telo od toksina i spasete zdravlje
Kliknite na sledeću stranu…
Foto: Gulliver/Getty Images
Kikiriki za mršavljenje
Masti, proteini i vlakna koje sadrži kikiriki pomoći će vam da se duže osećate sitim i smanjite apetit. Mnoge studije su dokazale da redovno konzumiranje ove namirnice pomoći će vam da imate manje oscilacije u kilaži i lakše ćete mršaviti.
Pistaći za niži pritisak
Osim što su veoma ukusni, pistaći sadrže više kalijuma nego banane, koje su poznate po ovom mineralu. Pistaći pomažu u regulaciji krvnog pritiska, ali osobe sa poremećenim radom bubrega bi trebalo da ograniče unos kalijuma u organizam, pa tako i pistaća.
Bademima protiv dijabetesa
Bademi imaju niži glikemijski indeks od svih orašastih plodova, pa su zbog toga idealni za ljude obolele od dijabetesa. Bogati su i magnezijumom, koji ima važnu ulogu u regulaciji visine šećera u krvi.
Lešnici za zdravo srce
Lešnici su bogati zdravim masnim kiselinama i jedan su od najbogatijih prirodnih izvora vitamina E. Osim toga, sadrže vlakna, kalcijum, magnezijum, cink, folnu kiselinu i biotin, koji pospešuju rad srca i čuvaju njegovo zdravlje.
Pročitajte i… Ulje, čokolada, kikiriki su vrlo kalorični, ali brišu masne naslage kao od šale!
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje