10 najboljih načina da sagorite masti
Svi ponekad vodimo borbu, kako da skinemo onih nekoliko kilograma koji prosto neće da odu. Evo nekoliko rešenja, po savetima stručnjaka, kojih treba da se pridržavate a koje bi ste trebali da izbegnete. Odbrojavanje počinje.
Foto: Sugarfree
1. Vitamin B12
Većina vas je sigurno čula, da li od svog fitnes instruktora ili od neke druge osobe, da veštačkim unosom pilula vitamina B12 vaš organizam dobija određenu dozu energije koja pomaže u ubrzavanju metabolizma i samim tim u bržem sagorevanju masti. Po mišljenju stručnjaka, ovako nešto treba izbegavati jedino ako rezultati krve slike, a samim tim i vaš lekar vam ne preporuče suprotno.
Pogledajte i… 6 trikova kako da ostanete vitki tokom jeseni
2. Obavezan doručak
Većina vas se prdržava ove zdrave navike, ali nedavna istraživanja su pokazala da razlika između onih koji je se pridržavaju i onih koji je ne praktikuju, ne postoji. Ta ista istraživanja kažu, ako želiš da doručak utiče na ubrzavanje tvog metabolizma, bitno je da obratiš pažnju na to šta jedeš za isti. Doručkuj zdravo.
Ostatak teksta pročitajte na sledećim stranama…
Foto: Guliver/Thinkstock
3. Mali, a česti obroci
Svi smo već toliko puta čuli da ovakav vid ishrane je ustvari ključ vitkog izgleda. Jedna engleska studija je međutim pokazala, da razlike između onih koji pojedu dva zdrava obroka dnevno i onih koji pojedu pet manjih nema. Užina u vidu neke voćke je nešto šti treba praktikovati, jer nam pomaže da održimo nivo šećera u krvi na zdrav način i time dobijemo potrebnu energiju da preguramo dan.
Pogledajte i… 5 vežbi za ravan stomak kakav ste oduvek želeli
4. Čili paprika
Pokazala se kao potencijal u pomoći pri sagorevanju viška masti jer spada u grupu antioksidanata. Njenim konzumiranjem, kažu istraživanja, u toki dana može da se izgubi i do 50 kalorija. Dakle, počni da uživaš u pikantnoj hrani.
Foto: Guliver/Thinkstock
5. Zeleni čaj
Dve šolje zelenog čaja dnevno može vam pomoći u sagorevanju masti. Pored toga što redovnim konzumiranjem zelenog čaja, vaš organizam dvevno može da sagori i do 50 kalorija, on vam takođe daje osećaj sitosti.
Pogledajte i… Vežba koja zamenjuje hiljadu trbušnjaka za samo 60 sekundi
6. Mlečni proizvodi
Žene koje 3-4 puta u toku nedelje u svoju ishranu uvrte mleko ili sir, gube oko 70 kalorija više od onih koje izbegavaju ove proizvode. Pitate se kako je to moguće? Mlečni proizvodi koji u sebi sadrže visok novo kalcijuma i aminokiseline leucin, pomažu u jačanju vašeg mišićnog tonusa i time se brže sagorevaju masti.
Foto: Guliver/Thinkstock
7. Kofein
Kofein u određenoj meri ubrzava sagorevanje kalorija. Dakle, ako želite brži metabolizam, tu i tamo počastite se šoljicom kafe, ali pripazite da ne preterujete.
Pogledajte i… 10 razloga zašto bi trebalo svakodnevno da trčite
8. Proteini
Hrana visoka proteinima, riba, pileće belo meso, pomoći će vam u vašoj borbi sa sagorevanjem viška masti. Visoko-proteinska hrana u sebi takođe sadrži visok nivo aminokiselina koje pomažu u razvijanju vašeg mišićnog tonusa, ubrzavaju metabolizam tope masti i daju osećaj dugotrajne sitosti.
Foto: Guliver/Thinkstock
9. San
Većina istraživanja pokazuje da nekvalitetan san remeti hormonalnu ravnotežu u telu te samim tim podstiče i apetit. Pojačan apetiti vodi do neželjenih kilograma. Dakle, organizujte život tako da svake noći možete odspavati oko osam sati.
Pogledajte i… 10 najčešćih grešaka koje žene prave u teretani
10. Trening snage
Ovaj vid treninga je najbolji u borbi za eliminisanje viška masti iz organizma. Što više mišića aktivirate tokom treninga, više ćete masti sagoreti. Naravno, ne treba preterivati ni sa težinom tegova ni sa brojem ponavljanja jer mozete oštetiti mišić. Umerenost je ključ svega.