Odgovori stručnjaka: Kako se rešiti masnih naslaga sa stomaka?

Odgovara: Daniela Stamenković, instruktor u sportu (fitness i bodybuilding)
065/25 85 529

P: Treniram u teretani 3 puta nedeljno po 1,5h, od toga trčim 15 min, ali nikako ne uspevam da skinem masne naslage sa stomaka. Šta da izbacim od namirnica, a šta da ubacim da bih se rešila toga? Hvala unapred.
Milena Milanović, Beograd

O: Milena, rešiti se viška sa stomaka nije lako, štaviše, naslage oko struka zapravo su najdosadnije i najupornije! S obzirom na to da niste napisali kakvi su vaši treninzi, predložiću vam da kardio (trčanje, vožnja bicikla, steper…) ostavite za kraj vežbanja.
Dakle, odradite prvo trening snage da biste ispraznili depoe glikogena, a zatim vozite bicikl 20 do 30 minuta, srednjim intenzitetom, da topite masne naslage: vaš organizam će, kao gorivo za vežbanje tada koristiti masti – što je i cilj (ispražnjeni glikogenski depoi uticaće na to da se u kardio-treningu dodatno troše rezerve masnog tkiva i sa stomaka).

Ishrane što se tiče, pokušajte da ne unosite ugljene hidrate posle 16 časova: izbegavajte peciva, žitarice, voće… u kasnim večernjim satima. Jedite što više zelenog povrća (spanać, blitva, brokoli, krastavac, kupus, prokelj…), ribe i belog mesa. Takođe, jedite često i pomalo, prvi obrok u toku dana trebalo bi da je što ranije, a poslednji, bez ugljenih hidrata – može i u ponoć.

Ne moram da naglašavam da slatkiši, slaniši i sokovi ne dolaze u obzir ni u koje doba dana.

Ne zaboravite da je veoma važna fizička aktivnost i u danima kada ne trenirate. Budite uporni, rezultati neće izostati!

Imate pitanje za fitness instruktora? Postavite ga OVDE, a mi ćemo odgovor objaviti na portalu.