6 saveta za trening na tropskim vrućinama
Ni tokom tropskih vrućina ne bi trebalo da zapostavite vežbanje kako biste telo održali u kondiciji, ali je neohodno da trening prilagodite letnjim uslovima.
Foto: Pixabay/Free photos
Donosimo vam nekoliko saveta kako da trenirate i u tropskim uslovima:
1. Skratite zagrevanje
U letnjim uslovima, kad su temperature vrlo visoke, pre treninga i sportske aktivnosti treba skratiti zagrevanje jer je telo već samo po sebi ugrejano, ali to ne znači da treba da izostavite razgibavanje. Takođe, ne izlažite telo prevelikom naporu, već se zadržite na nivou umerenog i prijatnog vežbanja, a trening obavezno neka bude u ranim jutarnjim ili kasnim večernjim časovima kada nije toliko toplo.
Foto: Pixabay/Free photos
2. Vežbajte u prirodi
Na vrućinama su najbolje aktivnosti povezane s vodom: plivanje, ronjenje, veslanje, trčanje po plićaku… Međutim, ukoliko nemate uslove za ovakav vid vežbanja, nemojte dozvoliti da vas tropske vrućine pokolebaju i nateraju da zapostavite vežbanje. Umesto na vrelom asfaltu, trening preselite u park ili makar na kej kraj vode gde vazduh nije toliko suv kao u centru grada.
Foto: Pixabay/Free photos
3. Bez obaranja rekorda
Tropske vrućine nisu vreme kada je poželjno testirati svoje granice i obarati sopstvene rekorde, te ukoliko odlazite u teretanu da vežbate, potrudite se da tokom trennga više obratite pažnju na to kako izvodite određenu vežbu, nego na to da oborite neki svoj rekord.
Foto: Pixabay/Free photos
4. Pijte što više vode
Kao što smo već napomenuli, osim što se preporučuje izbegavanje intenzivne fizičke aktivnosti, veoma je važno da pijete mnogo tečnosti, najbolje bi bilo vodu sobne temperature. Dosta tečnosti popite pre, tokom, ali i nakon treninga, jer u suprotnom samo vežbanje neće imati efekta a postoji opasnost i da organizam dehidrira.
Foto: Pixabay/Free photos
5. Sveže voće i povrće
Uz mnogo tečnosti tokom treninga, kako bi efekti vežbanja bili što bolji jedite što više sezonskog zelenog povrća i voća, koje osvežava i ne opterećuje organizam, a ispunjava ga energijom potrebnom za vežbanje.
Foto: Pixabay/Free photos
6. Pažljivo s kofeinom
Tokom tropskih vrućina preporučuje se izbegavanje kafe, i njeno konzumiranje u što manjim količinama, jer kofein podstiče izlučivanje vode iz organizma, što nikako nije preporučljivo u vreme kada se inače preterano znojimo.