Do savršenih trbušnjaka pomoću lopte
Autor: Milan Zarić profesor sporta
www.licnitrener.com
Ako vam trening za trbušnjake postaje monoton i po malo dosadan, znam odličan rekvizit koji će vam pomoći da na vežbama za jak i lep stomak ponovo uživate. Rešenje je lopta-medicinka!
Masa medicinki se kreće u rasponu od 1kg do 10kg, dok je obim uvek isti, to je 76cm. Skoro svaku vežbu za core možete “osvežiti” sa ovim rekvizitom.
Kod vežbi za trbušnjake medicinka može imati ulogu fiksnog otpora, pa je tako možete samo držati u naručju i izvoditi razne vrste kontrakcija, možete je malo odvojiti od tela i time dati dodatni otpor stomaku ali i rukama i ramenima, čime trbušnjaci postaju veoma kompleksna vežba.
Za one vežbače koji se dobro “slažu” sa loptom preporučujem trbušnjake sa izbačajem medicinke koja pri padu daje ozbiljan otpor, kako trbušnjacima tako i rukama.
Ako vam podizanje nogu na parteru više nije dovoljno teška vežba, probajte da stavite medicinku od 2 kg između stopala i sa njom izvodite vežbu za donji stomak.
Bočne trbušnjake možete efikasno angažovati raznim rotacijama trupa, kako stojeći tako i u parteru. Lopta prilikom kretanja uz pomoć ubrzanja stvara prilično opretećenje vašim mišićima rotatorima u predelu trupa.
Kako budete napredovali, možete povećavati masu medicinke. Počnite od najmanje i, ako budete redovni i vredni na treningu, vrlo brzo ćete doći do najteže lopte.
Kako većina nas loptu doživljava kao zabavu, tako će nam ona u velikoj meri skrenuti misli sa bolova u trbušnim mišićima, jer će pažnja biti okrenuta ka hvatanju i bacanju okruglog rekvizita i time ćemo znatno povećati broj ponavljanja u svakoj vežbi a da to shvatimo tek kada se serija završi.
Vodite računa o pravilnom izvođenju svake vežbe, i nedozvolite da vam lopta pokvari tehniku, to može biti veoma opasno, jer koliko je lopta vaš saveznik, u trenutku nekoncentracije i nepažnje može postati opasan i nezgodan rekvizit a vi završiti trening sa ozbiljnom povredom.
Iskoristite medicinku na pravi način i nastavite sa jačanjem trbušnog zida, trbušnjaci su ponovo u modi!