Fitness vežbe: Zašto su elastične trake odličan rekvizit za žene
Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
Velika većina devojaka koja dođe u fitness klub ima strah od tegova jer smatraju da će vežbanjem sa određenim težinama dobiti veliku mišićnu masu, što u svakom slučaju nije moguće iz fizioloških i hormonski razloga.
Pošto je vrlo teško boriti se protiv stereotipa i strahova onda to neću ni pokušavati, već vam dajem alternativu. Vežbajte sa elastičnim trakama, probajte drugačiji način opterećenja i postignite dobre rezultate, što je i cilj svima nama.
Na našem tržištu postoji nekoliko proizvođača koji nude elastične trake različite debljine i dužine od kojih i zavisi opterećenje koje dobijamo. Prednost ovakvog vida otpora je u neravnomernoj sili kojoj se odupiremo prilikom promene dužine trake.
Dobra stvar je što postoji desetak modela, pa samim tim i opterećenja koje nam elastična traka daje što pruža mogućnost lepog doziranje intenziteta treninga, takođe otpor možemo menjati u zavisnosti gde i na koji način montiramo traku.
Da ne bih samo opisivao kako elastične trake izgledaju jer ste ih, siguran sam, već videli, predstaviću neke od vežbi koje se mogu raditi. Najbitnije je da budete maštoviti jer sa ovim rekvizitom možete da aktivirate baš sve mišićne grupe uključujući stomak, leđa, grudi, noge, ramena…
1. Veslanje u polučučnju. Jedna od mojih omiljenijih vežbi sa elastičnom trakom, u istom trenutku aktivirate mišiće leđa ali i u izometrijskoj konktrakciji vežbate mišiće nogu i sedalne regije. Odlična vežba, odradite 15 ponavljanja;
2. Čučanj sa ramenim potiskom. Stanite nogama na sredinu trake stopalima u širini ramena. Spustite se u čučanj i prilikom podizanja vucite elastičnu traku ka plafonu aktivirajući rameni pojas. Ova vežba je kombinacija čučnja i potiska za ramena, pokušajte da odradite 15 ponavljanja;
3. Triceps ekstenzija iza glave. Traka je zakačena na niskoj poziciji dok je položaj tela u sedećem stavu, laktovi su pored glave usko postavljeni. Opružajte ruke dok vam elastična trake pruža otpor, odradite 15 ponavljanja;
4. Iskorak sa elastičnim otporom. Sredinu elastične trake postavite na rameni pojas dok su krajevi ispod vaših stopala. Prilikom podizanja iz iskoraka traka će dok se isteže pružati sve veći i veći otpor, odradite po 10 ponavljanja svakom nogom;
5. Rotacija trupom. Telo je postavljeno bočno u odnosu na elastičnu traku, trudite se da trup bude fiksiran a da rotirate gornji deo tela aktivirajući mišiće rotatore u struku. Odradite po 10 ponavljanja u svaku stranu.
Foto: Pinterest