Kako skinuti nekoliko kilograma viška

by | januar 8, 2015

Milan ZaricAutor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Prema mom iskustvu, rekreativci se uvek sa kratke zimske pauze vrate sa nekoliko kilograma viška. Postoji nekoliko razloga zašto je to tako ali glavni su fizička neaktivnost i povećan kalorijski unos tokom novogodišnjih i božićnih praznika.

Ako ste se nauživali, odmorili i ako su se oči nahranile onda ste spremni za povratak na zdravi put.

Danas nastavljamo sa vežbanjem i zdravom i izbalansiranom ishanom. Postavite sebi ciljeve najviše ciljeve i krenite ka njima.

kako smrsati

Foto: freedigitalphotos.net, photostock

 

 

Današnji tekst posvećujemo povratničkom treningu koji će nam svima biti potreban. Preporuka je da to bude kružni trening sa sedam do 10 vežbi koje ćemo odraditi u tri kruga sa minimalnim pauzama. Raspored vežbi je takav da aktivira sve veće grupe mišića optimalnim intenzitetom.

Zagrevanje: 10 minuta traka, brzi hod ili sporije trčanje.

Razgibavanje: 5 minuta

Vežbanje:

1. Trbušnjaci (celi), 15 ponavljanja;

2. Ženski sklekovi, maksimalan broj ponavljanja;

3. Iskorak u kretanju, 10 koraka svakom nogom;

4. Veslanje na spravi, 12 ponavljanja;

5. Čučnjevi, 20 ponavljanja;

6. Plank vežba, 45 sekundi;

7. Leg extension (šut mašina), 12 ponavljanja;

8. Lat iza glave 12 ponavljanja.

Istezanje: sporo i temeljno.

Tagovi: