Koliko vode treba piti dok trenirate
U zavisnosti od toga kolika je vaša fizička aktivnost, koliko se izlažete naporu dok trenirate i kakvim vežbama ste opteretili svoj organizam, zavisi i količina vode koju je neophodno nadoknaditi.
foto: freedigitalphotos.net, by Andy Newson
Mnogi vežbači će vam reći da je voda najbolje piće, pre svega zbog toga što jedina ona može da utali žeđ, nema kalorija i lako je nadoknaditi izgubljenu tečnost.
Ako ne unosite dovoljno tečnosti u organizam, preti vam dehidracija. Prosto rečeno to je gubitak vode iz organizma. Svaki čovek, čak i kad se ne bavi fizičkom aktivnošću, svakodnevno gubi vodu koje je neophodno nadoknaditi. Zato, voda je lek.
Vežbanje ili bilo koja druga fizička aktivnost zahteva da se tokom treninga uzima tečnost, voda. Stručnjaci savetuju da je posle svake odrađene serije potrebno popiti nekoliko gutljaja vode. Trening obavezno završite sa više gutljaja vode nego što ste mislili da možete da popijete.
Iskusni vežbaći će vam reći da je pola litre vode minimum koji treba da unesete dok trenirate. Takođe, mnogi će potvrditi da treniranje podrazumeva 1,5 litara vode.
Ukoliko vam se čini da ste uneli dovoljno tečnosti u organizam tokom i posle vežbanja a pojave vas se sledeći simptomi, najverovatnije ste dehidrirali:
- glavobolja i zujanje u glavi
- vrtoglavica
- nesanica
- bolovi u mišićima
- zamagljen pogled
- suženo vidno polje
- suvoća usta
- pad krvnog pritiska
Treba da znate i to da se prvi simptomi dehidracije javljaju kad nivo vode u organizmu padne ispod 2% od normalne vrednosti.