Lični trener Milan Zarić: Odgovori na vaša pitanja
Autor: Milan Zarić, profesor sporta
Pitanje: Imam 40 godina i 85kg. Pre godinu dana sam imala 118 kg, pa sam otišla na lečenje u Klinički centar Vojvodine i na Klinici za endokrinologiju (svaka dva meseca po 10 dana ležanja) a i kod kuće uz dijetu “skinula” sam 33 kg. Sada je gubitak kilograma usporio i doktorka mi je predložila da uz dijetu ubacim i fizičku aktivnost. Pošto sam iz malog mesta i ovde nema teretane i stručne osobe, interesuje me šta bi trebalo da uradim da u kući napravim svoj deo za vežbanje. Za početak, od supruga sam dobila trenažni bicikl i njega vozim po 10 minuta dnevno, jer za više vremena nemam kondicije. Još jedna bitna stvar je da imam coxartrozu i da su mi pokreti desnog kuka ograničeni. Moje pitanje je, može li vežbanje kod kuće da bude efikasno kao u teretani, koliko dnevno i koje vežbe da radim? Zahvalna, Vanja.
Odgovor: Poštovana Vanja, moram na početku da Vas pohvalim za trud i uspeh koji ste napravili, Vaš primer bi trebalo da slede mnogi, svaka čast. Normalno je da “skidanje” kilograma uspori u nekom trenutku, svaka promena je na neki način izbacivanje organizma iz ravnoteže i to je stres, tako i redukcija telesne mase, telo pokušava ponovo da uspostavi balans i gubljenje kilograma prestaje. Najbolji savet u ovom slučaju je da nikako ne odustajete, morate biti istrajni u Vašem cilju i rezultati će doći, kilogrami će ponovo spadati. Pošto ste pomenuli da kod kuće imate bicikl možete Vaš trening bazirati na njemu, svaka fizička aktivnost ako se pravilno dozira može trajati bar 30 min, pratite Vaš puls i na osnovu njega dozirajte opterećenje, neka puls za početak ne prelazi 135 otkucaja u minuti. Najvažnija stvar u treningu redukcije je doziranje opterećenja, nije suština da postavite sebi otpor koji će Vas savladati nakon 15 minuta, bolje je da opterećenje bude manje a aktivnost duža. Takođe pre bicikla možete odraditi veoma pažljivo zbog problema sa kukom, 3 serije po 15 ponavljanja polučučnjeva, takođe možete ubaciti u vaš trening određene vežbe za stomak, ali trening morate bazirati na vožnji bicikla. Dovoljno je trenirati 3x nedeljno i kao što ste pročitali moguće je u vašem slučaju vežbati kod kuće. Ukoliko Vam treba još saveta slobodno me kontaktirajte, voleo bih i da čujem kako napredujete. Srdačan pozdrav!______________________________________________________
Pitanje: U najkraćim crtama, imam 24 godine, 160cm, 46kg (inace držim da budem na 50kg sto mi je normalna težina), sitne sam građe i nemam problema sa kilažom ali sam godinama fizički neaktivna i nisam u stanju da istrčim ni 10 minuta a ni da dotaknem prste na svojim stopalima. Banalni primeri, ali se osećam tromom. Pa bi mi značio vaš savet. Srdačan pozdrav, Milica
Odgovor: Poštovana Milice, smatram da bi prava stvar za Vas bio funkcionalan trening, bazira se na raznim vežbama koje su uglavnom kompleksne gde u isto vreme angažujemo više mišićnih grupa i na taj način jačamo telo i poboljšavamo njegovu funkcionalnost. Takav vid treninga je zanimljiv, nije monoton, a veoma je koristan i zabavan. Poboljšala bi fleksibilnost, ojačala mišiće, ponovo u potpunosti koristila svoje telo. Srdačan pozdrav!
Ukoliko vi imate pitanje slobodno ga postavite, rado ću vam odgovoriti u nekom od sledećih tekstova.