Pripremite se za skijanje
Autor: Milan Zarić profesor sporta
www.licnitrener.com
Planirate da idete na skijanje, da li imate vremena za to, imate li opremu, novca, i najvažnije, da li ste fizički spremni za skijanje?
Ove godine kao i prethodnih, dolazi mi dosta ljudi koji bi želeli da se spreme za skijanje. Da biste nekoga spremili za bilo kakvu fizičku aktivnost, morate poznavati karakteristike i specifičnosti te aktivnosti.
Na prvi pogled, u toku skijanja posebno opretećenje trpe noge. I zaista je tako – najviše je izložen zglob kolena. Velika većina rekreativaca dolazi na pripreme za skijanje zato što ih na planini nakon dva dana zaboli upravo zglob kolena.
Analizom skijanja dolazimo do zaključka da pre odlaska na zimovanje moramo ojačati trbušna mišiće, lumbalni deo leđa, mišiće zadnje lože, sedalne mišiće i kao najbitnije mišiće prednje lože buta. Vreme potrebno da se osoba spremi za 10 dana skijanja je oko dva meseca.
Najbolje je da počnete sa izolacionim vežbama za gore pomenute mišićne grupe, najbolje na trenažerima. Kasnije, kada prođete period adaptacije, nastavljate sa što kompleksnijim vežbama, u ovom delu možete raditi izometrijske (statične) vežbe kao što su izdržaj u čučnju i vežbe u izdržaju za predeo cora.
Ukoliko pripreme za skijanje obavljate u fitnes klubu, većina tih klubova je opremljena sa nekim od trenažera koji simuliraju skijanje. To može biti Pro ski simulator ili razni orbitreci. Na kraju glavnog dela treninga, oko 30 minuta na nekoj od ovakvih sprava pripemate sebe za ono što vas očekuje na snegu. Učestalost treninga treba da bude 3-4 puta nedeljno, dok je trajanje oko 90 minuta. Na kraju, kao i uvek, potrebno je celo telo istegnuti i oporaviti.
Ako želite svoje zimovanje da iskoristite maksimalno, razmislite o tome da počnete sa pripremama za skijanje, sneg je već stigao, vreme prolazi.