Sagorite 400 kalorija za samo pola sata

Savršeno telo moguće je postići tek kad izgubimo suvišne masne naslage, a bez dobrog kardio treninga to se neće dogoditi. Kardio je integralni deo svakog dobrog treninga jer savršeno sagoreva kalorije i topi salo.

Foto: Guliver/Thinkstock

Koji ćemo kardio trening odabrati, zavisi potpuno od nas. To može biti sve od trčanja, preko vožnje bicikla do plivanja, ali za većinu nas najzgodnije će ipak biti vežbanje unutar četiri zida sopstvenog doma. Verovali ili ne, čak je i kod kuće, u vrlo skučenom prostoru, moguće odraditi kvalitetan kardio trening. Sve što vam treba je malo prostora u kojem se možete potpuno ispružiti.

Bitno je takođe i brza i dinamična izmena vežbi kako bismo puls održali visokim. Tek kad se nađemo u tzv. kardio zoni, dolazimo do pokretanja metabolizma izvan vlastitih bazalnih granica i ubrzanog trošenja kalorija. U praksi kardio zona rezultira zadihanošću i znojenjem. Dakle, ako niste zadihani, ako vam puls nije visok i ako se ne znojite – najverovatnije niste dostigli svoju optimalnu fat burning zonu (zonu sagorevanja sala).

Danas vam predlažemo 30-minutni trening koji će vas dobro oznojiti i ostaviti vas bez daha, a možete ga obaviti i kod kuće. Uz to, ovaj trening cilja optimalno da oblikuje sve delove vašeg tela, ne zanemarujući pritom nijednu vitalnu grupu mišića, a prilikom ovog treninga moguće je, zavisno od intenziteta vašeg vežbanja, izgubiti oko 400 kalorija.