Total body workout – oblikujte celo telo!
Autorka: Daniela Stamenković, web urednica i fitness instruktorka
Uvek je pravo je vreme da se pokrenete i oblikujete ruke, stomak, guzu i bokove! Naoružajte se trakom za vežbanje i tegićima, jer uz ove rekvizite znatno brže ćete postići željene obline.
Total body workout je, naime, program vežbanja koji posebnom tehnikom i određenim pokretima podjednako deluje na sve problematične regije
Vežba za oblikovanje ruku (bicepsi), bokova i guze
Foto: Mladen Sekulić
A. Početni položaj je stojeći, krajevi trake su u rukama, kao i tegići, ruke su savijene u laktovima, a leđa prava.
B. Levu nogu spuštajte nazad, u položaj za iskorak, istovremeno spuštajući i ruke, nakon čega se vraćate u prvobitni položaj i podižete ruke. Potez ponovite deset puta, naizmenično radeći iskorak levom i desnom nogom.
Vežba za oblikovanje ruku (tricepsi), stomaka i guze
Foto: Mladen Sekulić
A. U klečećem stavu oslonjeni ste o jednu ruku, pravih leđa i uvučenog stomaka. Jedan kraj trake vežite za radijator ili stolicu, drugi je u ruci savijenoj pod uglom od 90 stepeni, zajedno s tegićem.
Foto: Mladen Sekulić
B. Laganim potezima ispravljate ruku i podižite suprotnu nogu. Vežbu ponovite deset puta u tri serije, a zatim ponovite to isto ali drugom rukom i drugom nogom.
Vežba za oblikovanje ramena, leđa, bokova i listova
Foto: Mladen Sekulić
A. I kod ove vežbe traku vežite za stolicu ili radijator, spustite se u polučučanj, noge raširite u širini ramena, telo okrenite ka stolici (ili radijatoru), tegiće i krajeve trake držite u rukama.
B. Iz polučučnja podignite se na prste istovremeno podižući ruke iznad glave. Vežbu ponovite deset puta u tri serije.
Vežba za oblikovanje ramena, leđa, ruku, gornjih trbušnjaka, bokova i guze
Foto: Mladen Sekulić
A. U stavu ste bočno okrenuti ka stolici za koju je vezana traka, spustite se u polučučanj, u jednoj ruci držite teg i drugi kraj trake, druga ruka je na struku. Leđa su prava, stomak uvučen, guza stegnuta.
B. Iz polučučnja podižete se u stojeći stav, ruku povlačite gore i u stranu. Ponovite deset puta, okrenite se na drugu stranu, pa drugom rukom odradite isti broj ponavljanja.
Vežba za oblikovanje gornjih i bočnih trbušnjaka, guze, unutrašnje lože i bokova
Foto: Mladen Sekulić
A. Traku vežite malo više, zauzmite stojeći stav, obema rukama držite teg.
Foto: Mladen Sekulić
B. Lagano iskoračite u stranu povlačeći rukama traku nadole i na drugu stranu. Nakon što ste deset puta ponovili potez, okrenite se i iskorak radite u drugu stranu.