Ubrzajte metabolizam i sagorite kalorije
Autor: Milan Zarić profesor sporta
www.licnitrener.com
Poznato vam je da od brzine metabolizma u velikoj meri utiče tempo mršavljenja. Sada je pitanje kako da ubrzamo metabolizam i postanemo efikasniji. Evo nekoliko saveta.
1. Vežbanje ubzava metabolizam. Nauka kaže da povećanje temperature tela za 1°C ubrzava metabolizam za čak 13 odsto. Kako treningom podižemo temperaturu tela, tako i ubrzavamo metabolizam. Treninzi moraju biti intenzivni da bi efekat ubrzanja metabolizma bio značajan.
2. Doručak je obavezan. Preskakanje doručka ima mnogo negativnih strana. Englezi su davno rekli: „Doručak pojedeš sam, ručak podeliš sa prijateljem, a večeru daš neprijatelju“, i u tome ima dosta istine. Kako je u svakoj zdravoj ishrani preporuka da u toku dana imamo tri obroka i dve užine, preskakanjem doručka ovo pravilo postaje nemoguća misija. Konzumiranje manje od tri obroka dnevno može čak usporiti metabolizam i ubrzati nagomilavanje masnih naslaga. Preskakanjem prvog obroka rizikujete da za ručak, ili još gore, večeru, pojedete nekoliko stotina kalorija više nego što bi trebalo. Samim tim, te kalorije nećete moći da potrošite, već će one otići u rezervu, tj. mast.
3. Voda je primarna tečnost. Uzimanje dve do tri litre vode dnevno u velikoj meri će uticati na ubzavanja metabolizma. S druge strane, telo će biti hidrirano i spremno za fizičke i psihičke napore.
4. Kafa je ok. U nekom od prethodnih tekstova pisao sam da je kafa ok kod treninga redukcije telesne mase. Konzumiranje kafe u ograničenim količinama imaće uticaj na brzinu vašeg metabolizma, a samim tim i na brzinu sagorevanja masti.
5. San i odmor. Odmorni i naspavani postajemo efikasniji na poslu, treningu ili kod kuće. Nedovoljno sna, sa druge strane, kod odrasle osobe aktivira hormon gladi grelin, koji signalizira telu da treba više da jede.
Idemo, ubrzajte svoj metabolizam i učinili ste prvi korak. Leto je blizu.