Vežbajte sa Dženifer Lopez
Prekopirajte program vežbanja koji Dženifer Lopez prati već godinama i saznajte kako možete da ostanete fit i u svojim 40-tima…
Portorikanka koja je odrasla u Bronksu jedna je od najvećih multimedijalnih ikona današnjice.
Kao glumica, pevačica, tekstopisac, producent, igračica, dizajnerka otvorila je put latino umetnicima i omogućila im da se probiju do američke, a onda i do svetske publike.
Ona je istaknuta medijska ličnost koja nije slavna samo zbog posla kojim se bavi, već i njena ženstvena figura sve ostavlja bez daha. Dženifer vrlo ozbiljno shvata svoj režim vežbanja i pridržava ga se. Njena rutina može vam pomoći da shvatite da je vežbanje ustvari veoma lako.
U februaru 2008. pevačica se ugojila 9 kg nakon što je rodila blizance. Međutim, ubrzo se vratila svojim fitnes aktivnostima i u kratkom periodu povratila svoju liniju. Dženifer svakog dana vežba od 60 do 90 minuta.
PLES: Dženifer je rođena plesačica. Plesom se aktiviraju svi mišići u telu. To je najbolji vid vežbanja za žene koje nemaju dovoljno vremena da se svaki dan posvetite drugoj grupi mišića. Ukoliko ste vi među njima, upišite se na kurs plesa i rezultati će brzo biti vidljivi.
JOGA: Svakodnevne obaveze su veoma stresne, dovoljno da vam naruše vaše fizičko i mentalno zdravlje. Žene, koje poput Dženifer imaju puno posla u toku dana, treba da odvoje sat vremena za sebe i vežbaju jogu. Joga je odličan način da pročistite svoj um i telo od stresa.
KARDIO VEŽBE: Kardio vežbe su vrlo naporne za prosečnu ženu koja ne vežba redovno, jer ukoliko niste u kondiciji teško ćete pratiti ovaj program. Dženifer voli da miskuje ove tri metode da ne bi nakon određenog vremena izgubila volju za treningom. Ona menja kardio vežbu na svakih 5 minuta, na primer prvih pet minuta vozi bicikl, zatim steper, pa radi veslanje i onda u krug.
TRENING SA TEGOVIMA: Za razliku od mnogih žena, Dženifer vrlo retko vežba sa tegovima da ne bi uništila svoju ženstvenu figuru i obline. Njen cilj je da ima u potpunosti funkcionalno telo, a snaga je glavna komponenta u fizičkim aktivnostima. Ukoliko se ipak odlučite za ovu vrstu treninga bitno je da se pridržavate pravila koje kaže da treba raditi što više ponavljanja sa što lakšim tegovima.
PLAN VEŽBANJA S TEGOVIMA:
Imajte na umu: Radite tri serije svake vežbe i onda napravite minut odmora, pa zatim pređite na drugu vežbu.
Čučnjevi: 3 serije po 15-25 ponavljanja.
Iskorak: 3 serije po 15-25 ponavljanja
Istezanje leđa: 3 serije po 15-25 ponavljanja.
Podizanje nogu: 3 serije po 15-25 ponavljanja.
Vežbanje na lopti: 3 serije po 15-25 ponavljanja.
