Zategnite noge i zadnjicu pomoću ovih vežbi

Želite li da se oslobodite masnih naslaga na butinama i pritom imate čvršću zadnjicu, ove četiri vežbe trebalo bi da upražnjavate dva puta nedeljno.

Svaku vežbu ponovite pet puta (u toku jednog ponavljanja budite 10 sekundi odignuti od poda). Radite 2-4 serije ponavljanja. Možete staviti staviti tegove oko butina kako biste povećali otpor.

Vežba I

Lezite na levu stranu, glavu stavite na levu ruku, a desnu ruku položite na pod ispred svojih grudi. Noge bi trebalo da vam budu ispravljene. Ne pomerajući nijedan drugi deo tela, polako podižite desnu nogu što više možete.

Vežba II

Lezite na levu stranu tako da su vam kukovi i kolena savijeni pod uglom od 45 stepeni. Držite noge pripijene. Ne odvajajući stopala jedno od drugog, podižite desno koleno što je moguće više.

Vežba III

Lezite na leđa a noge savijte u kolenima tako da vam stopala budu na podu. Oslanjajući se na ruke i stopala, podižite se u kukovima dok vam telo ne bude u skroz ispravljenom položaju.

Vežba IV

Postavite se u poziciju za sklek tako da je telo u ispravljenom položaju. Odiginite desno stopalo, savijte nogu i probajte da koleno što više približite levom ramenu.

Izvor: Women’s Health Magazine