Izgubite kalorije bez teretane: Smršajte hodanjem

by | 6 avgusta, 2018

Hodanje je svakodnevna navika čije pogodnosti većina nas ne koristi maksimalno. Naime, hodanje može biti jedina fizička aktivnost u toku dana, a da ipak uspete da omršate, naravno, uz kontrolu dnevnog unosa kalorija

Hodanje je široko dostupan i jednostavan način da izgubite kilograme, naročito ako vaš stil života podrazumeva puno sedenja. Osim što pomaže u sagorevanju kalorija, hodanje je odličan način za smanjivanje stresa. A uz manje stresa lakše je smršati.

Evo čega bi trebalo da se pridržavate ako želite da smršate hodajući:



1. Trudite se da da prepešačite oko 15000 koraka dnevno

Možda vam to izgleda kao prevelika cifra, ali u ovo se ubraja svaki korak napravljen u toku dana. Trudite se da dostignete ovu cifru svakodnevno. Ukoliko pojačate intenzitet pešačenja preko noći učinak će se udvostručiti.

2. Pešačite bar 3 puta dnevno po 20 minuta

Na ovaj način doći ćete jednostavnije do željenog broja koraka. Hodajte posle ručka, to će sprečiti pospanost i bićete produktivniji tokom dana.

3. Hodajte uzbrdo bar 3 puta nedeljno

Ovo uključuje i trošenje kalorija dok se penjete uz stepenice. Kada se penjete uzbrdo, mišići su aktivniji i ulažete veći napor, na taj način još bolje oblikujete svoje mišiće, ubrzavate metabolizam i sagorevate kalorije.

Pročitajte i…Istopite 20% više kalorija dok hodate

4. Dok šetate uvedite u rutinu brzo hodanje

U svoju rutinu šetanja, uvedite interval od minuta brzog hodanja, a onda postepeno povećavajte minutažu brzog hoda, svakog dana. Promenom tempa kretanja, uspešno ćete ubrzati sagorevanje kalorija.

5. Uz pešačenje svakodnevno vežbajte

Uz svakodnevne šetnje uvedite barem 15 do 20 čučnjeva u pauzama između njih. Na taj način doprinećete boljem i bržem oblikovanju vaših mišića, a samim tim i tela.

6. Svedite dnevni unos kalorija na 1600

Ukoliko želite da smršate samo pomoću pešačenja, morate da obratite pažnju na dnevnu količinu kalorija, koje ste uneli u organizam. Potrudite se da dnevno unesete između 1200 i 1600 kalorija, kako biste mogli uspešno da omršate pešačenjem.

7. Birajte dužu rutu za šetnju

Uvođenjem većeg broja koraka u vaše svakodnevne aktivnosti jednostavno ćete pospešiti brži gubitak kalorija i na taj način poboljšati efikasnost svog pešačenja.

Nekad je ma kakva fizička aktivnost dovoljna da probudi vaš organizam i aktivira vaš metabolizam, zato pokušajte da se pridržavate ovih saveta svakodnevno i posle nekog vremena videćete rezultate, koje ste postigli bez puno muke i odricanja!

Pročitajte i…5 ideja koje će vas naterati da popijete 8 čaša vode dnevno

Zapratite nas na društvenim mrežama FacebookInstagramYoutube i pridružite nam se na Viber public chatu

Foto: Thinkstock

Autor: N.M.

Tagovi:

top

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.