Trudna i vitka – kako to postići?
Da li je moguće samo nekoliko meseci nakon porođaja ponovo „stati“ u devojačke farmerke? Jeste, ali samo ukoliko tokom trudnoće budete pazili na ishranu. Evo i kako.
Za vreme trudnoće ne povećavaju se potrebe u kalorijama i hranljivim materijama već se poboljšava njihov kvalitet. Prednost treba dati namirnicama siromašnim kalorijama, a bogatim vitaminima i mineralnim materijama. Dozvoljeni porast telesne težine, u odnosu na konstutuciju žene, treba da se kreće između 11 i 16 kg.
Trudnoća nije vreme za smanjenje telesne težine i strogu restrikciju unosa kalorija, niti je ovo period kada je potrebno jesti dvostruko više nego ranije. Istina leži negde između: jedite za oboje, ali kvalitetno!
Mada je plod do polovine trudnoće veoma mali, veoma je važno da buduća mama promeni način ishrane od početka trudnoće jer se organogeneza (formiranje bebinih organa) dešava u prva tri meseca.
Ukoliko je vaša težina pre trudnoće bila u granicama normale, nećete se ugojiti više od preporučenih 11 kg ako tokom svih devet meseci unosite samo 300 dodatnih kalorija i to počevši od drugog tromesečja.
Šta je idealno?
Idealno je kada buduća mama tokom cele trudnoće dobije između 11 i 15 kg pri čemu je veća verovatnoća da će trudnica sitnije konstitucije dobiti manje od navedenih vrednosti, a krupnija više.
Ukupno povećanje težine podrazumeva težinu bebe (3-4 kg) i 9-11 kg za razvitak posteljice, plodove vode, rast materice, majčinih grudi i povećanje količine krvi i tečnosti u njenim tkivima.
Posle porođaja majka se „oslobađa“ bebine težine i dela tečnosti, a u narednih nekoliko nedelja i ostale „poremećene“ vrednosti vraćaju se u normalu, što u prevodu znači – nema prekomernih kilograma!
Autor: Life Content