Rešite test: Koliko ste zaista zdravi?
Rešite jednostavan, interaktivan test i saznajte sve ono što vam nijedna vaga ili merač pritiska neće pokazati
Foto: Guliver/Getty Images
Organizam je jedna savršeno kompleksna struktura i to što ste proverili krvnu sliku ili izmerili pritisak ništa ne mora pouzdano reći o vašem zdravlju. Naročito kod mladih osoba, značajniji problemi se ne moraju uvek jasno ispoljiti nakon urađene laboratorijske analize. No, u trenutku kada se jave, možda ste već zakasnili i problem može postati ozbiljniji i veći. Zbog toga smo zamolili stručnjake da sastave jedinstven test za proveru zdravstvenog stanja. Nije potrebna bilo kakva analiza, samo vaš iskren odgovor. Krenimo…
Priznajte, koliko puta ste prošle nedelje obedovali van kuće, bez obzira na to da li je reč o doručku, ručku ili večeri?
0-5
Na pravom ste putu
Kada sami pravite obroke kod kuće, lakše možete kontrolisati i uticati ne samo na broj unetih kalorija već i na sastojke kao što su mast, šećer, brašno i so, kao i veličinu porcije. Logično. S druge strane, možda niste ni razmišljali o tome da ste obrokom van kuće zaista osuđeni na mnogo kaloričnija jela od onih koje biste napravili u svom domu. No, ukoliko ipak morate da jedete u restoranu, vodite računa o tome da uvek poručite jelo s mnogo povrća i komadom nemasnog mesa (piletina, ćuretina…).
6-13
Ako nastavite ovim tempom, postoji velika šansa se ugojite
Žene koje često jedu van kuće u proseku svakodnevno unose 288 kalorija više u odnosu na one koje nemaju tu naviku. U danima kada ste do guše zatrpani poslovnim obavezama i nemate vremena da ponesete hranu pripremljenu kod kuće, savetujemo vam da dobro razmislite pre naručivanja porcije u restoranu. Naš predlog je lagana supa ili čorba, meso ispečeno na žaru, kao i porcija sveže, sezonske salate.
14+
Ok, vreme je za ozbiljan razgovor…
Ne samo da svakim nezdravim obrokom unosite tonu nepotrebnih masti i kalorija u organizam, već mu uskraćujete sve potrebne vitamine i minerale za normalno funkcionisanje. Prema jednoj studiji američkih istraživača, ljudi koji se gotovo svakodnevno hrane u restoranima, generalno mnogo manje konzumiraju voće, žitarice od celog zrna, narandžasto i tamno zeleno povrće… Naš savet je da napravite dovoljno žitarica za tri dana i ujutru pre nego što izađete iz kuće samo ih malo podgrejete i – eto zdravog doručka!
Koliko puta dnevno popijete čašu soka, šolju zaslađene kafe ili nekog drugog slatkog napitka? 0 Svaka čast! Slatki napici ne bi trebalo uopšte da se nađu na vašem dnevnom meniju. Tačka. 1 Dobro, nije strašno, ali nije ni za pohvalu Slatki napici veoma su kalorični, a kad ih popijete, izazivate nagli skok insulina. Upravo to dovodi i do pada energije tokom dana, ali i pojačane želje za slatkim. Ukoliko već ne možete da im se oduprete, pokušajte da tu količinu svedete na litar nedeljno. 2+ Rizična grupa Višestruke studije pokazuju da žene koje redovno piju sokove i druge slatke napitke imaju 30% više šansi da obole od dijabetesa tipa 2, za razliku od onih koji nemaju tu naviku. Ukoliko osetite snažnu želju za slatkim napitkom, umesto da posegnete za sokom, radije u flašicu s vodom dodajte malo ceđenog limuna, narandže ili limete.
Pokušajte da se prisetite da li ste bili dobro ili loše raspoloženi juče u 9 h, 13 h, 18 h i 21 h. Sada napravite odnos pozitivnih prema negativnim emocijama tokom jučerašnjeg dana. Koji je rezultat?
3:1 – srećni ste!
Odlična vest jer istraživanja pokazuju da što je neko srećniji – jači mu je imunološki sistem.
1:1 – promeljivog ste raspoloženja!
Pokušajte da unesete u svakodnevicu malo više sadržaja koji vas čine srećnom i zadovoljnom. Na primer, uživajte u kraćoj igri sa svojim psom, okupite prijatelje na večeri i kartanju, čavrljajte s prijateljicom tokom zajedničkog ručka…
1:3 – imate poteškoća!
Česta neraspoloženja i negativan životni stav povećavaju rizik od brojnih bolesti. Ukoliko vam je loše raspoloženje gotovo svakodnevica, ono može uticati na vaš posao, san, veze s ljudima. Savet je da potražite pomoć psihoterapeuta kako biste pronašli adekvatno rešenje za sve probleme koji vas tište.
Možete li 30 sekundi da stojite na jednoj nozi, ali zatvorenih očiju? DA Imate veoma oštar um Za koordinaciju pokreta zadužen je mozak, pa ukoliko ste uspeli da održite balans na jednoj nozi zatvorenih očiju – stanje vašeg uma je odlično. NE Potreban vam je mentalni podsticaj Istraživanja pokazuju da zdrave, mlade osobe treba bez poteškoća da uspeju 30 sekundi da stoje na jednoj nozi zatvorenih očiju. Ipak, problem s balansiranjem može biti usko povezan s većim rizikom od srčanog udara. No, nemojte da vas to uplaši. Postoji nekoliko načina da poboljšate balans. Vežbajte jogu, plešite ili radite vežbe za jačanje bicepsa uz tegove – dok stojite na jednoj nozi. Bilo koja aktivnost koja stimuliše propriocepciju (sposobnost organizma da voljno ili refleksno preopznaje položaje tela i delove tela u prostoru i vremenu) jeste dobrodošla.
Budite iskreni: je li seks IKADA bolan i neprijatan?
NE
Odlično, možete biti bezbrižni
Čak i da vam se povremeno desi neprijatnost – nemate razloga za brigu. Međutim, alarmantna je situacija ukoliko vam se javi bol od kojeg ste jauknuli ili se trznuli.
DA
Ovo nije OK
Pokušajte da prepoznate problem. Nekada se bol javlja jer vagina nije dovoljno vlažna, ali ponekad to može ukazati na ozbiljniji problem, poput endometrioze, upale i ciste na jajniku ili infekcije urinarnog trakta. Svakako zakažite pregled kod svog ginekologa. Zaslužujete dobar seks!
Stanite uspravno i pogledajte dole. Da li od svog stomaka možete videti prste a da se ne morate saginjati glavom unapred? DA Dobra vest za vaše srce Da li znate da mast koja oblaže organe povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa i kancera? NE Rizik po vaše srce! Žene čiji obim struka iznosi više od 88 cm imaju dvostruko veći rizik od smrti kao posledice bolesti srca ili kancera u poređenju s vitkijim damama, rezultati su najnovije studije američkih istraživača. Dobra vest? Salo na stomaku možete pobediti izbalansiranom ishranom i redovnim vežbanjem. Potrudite se da izbegavate namirnice s dodatkom fruktoze i transmasti, jer one dodatno podstiču stvaranje masnih naslaga. Osim toga, stres je jedan od okidača za nastanak sala, pa vam preporučujemo da pronađete tehniku za svakodnevno opuštanje koja će vam pomoći da se lakše izborite sa svakodnevicom.
Da li vam desni krvare kad perete zube?
NE
Oralna higijena za peticu
Ukoliko su vam desni svetloroza boje i ne primećujete da krvare dok perete zube, znak je da su one zdrave.
DA
Znak za uzbunu
Krvarenje desni može biti uzrok upale (gingivitis), a ukoliko je ono dugotrajno – može biti posledica ozbiljnih bolesti poput raznih trombocitopenija ili još mnogo težih obolenja. Poseta stomatologu je obavezna, a savet stručnjaka je i da svakodnevno, pre odlaska na spavanje i pranja zuba, koristite zubni konac za čišćenje.