Otarasite se hrkanja – zauvek!
Oko 40 odsto muškaraca i 25 odsto žena imaju problem s hrkanjem. Na sreću, postoji više jednostavnih koraka da svedete hrkanje na minimum. Najpre treba da utvrdite koji ste tip “hrkača”. Nakon testa koji sledi, otkrićete da li je problem u vašim ustima, jeziku ili nosu.
1. Zatvorite usta, zapušite levu nozdrvu i probajte da dišete pomoću desne nozdrve. Uradite ovo ponovo, ali probajte da dišete pomoću leve nozdrve. Na kraju, zatvorite usta i udahnite obema nozdrvama. Da li ste osetili da su vam nozdrve, ili jedna od njih, zapušene tokom ovog testa?
2. Otvorite usta i probajte da napravite zvuk hrkanja. Sad zatvorite usta i pokušajte da reprodukujete isti zvuk. Da li ste uspeli u tome?
3. Ako je vaš odgovor na prethodno pitanje potvrdan, isplazite jezik i nežno ga obuhvatite zubima. Usnama priljubite obe strane jezika. Pokušajte sada opet da napravite zvuk hrkanja. Da li je taj zvuk tiši u odnosu na prethodne pokušaje?
Ako ste odgovorili sa “da” na prvo pitanje, imate zapušen nos. Ako je samo jedna nozdrva zapušena, moguće je da imate devijaciju nosa. Raširite nozdrve pomoću lepljive trake kako biste sprečili njihovo sužavanje tokom spavanja.
Ako su vam obe nozdrve zapušene, a niste prehlađeni, moguće je da imate neku vrstu alergije. Ukoliko vam je nos zapušen samo tokom noći, možda patite od alergije izazvane grinjama koje nastanjuju vaš jastuk ili madrac.
Ako ste na drugo pitanje odgovorili sa “ne”, problem možda problem izazivaju vaša usta. Verovatno spavate otvorenih usta i često se budite sa suvim grlom. Može vam pomoći traka koju bi trebalo da obavijete oko glave, odnosno uzdužno oko brade i vrha glave.
Ako ste odgovorili sa “da” na treće pitanje, hrkanje izaziva vibracija jezika. To se dešava jer su vam gornji zubi istureniji od donjih. Srećom, na tržištu može da se nađe specijalna guma pomoću koje, kada je stavite u usta, vilica postaje isturenija i oslobađa više prostora u grlu.
Pored ovih tehnika, preporučuje se mršavljenje, ostavljanje cigareta, smanjeno konzumiranje alkohola kao i držanje glave pod uglom od 35 stepeni tokom spavanja. Isto tako, nemojte spavati na leđima zato što će vam se jezik povući u grlo i blokirati protok vazduha. Ako vam ovaj poslednji savet deluje neizvodljivo, zavežite tenisku lopticu u dnu leđa kako bi naterali sebe da spavate na boku.
Autor: Life Content