A šta može zima meni? Aktivirajte se!
Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
Ne znam da li ste znali da prosečna osoba u toku zimskih meseci unese na dnevnom nivou oko 300 kalorija više nego tokom leta. Ako se to izračuna na mesečnom nivou, dolazimo do zaključka da samo u toku jednog meseca povećavamo svoju telesnu masu za jedan kilogram. To je surova matematika, jedini pravi način borbe je jak trening.
Realno gledano – zimi imamo više vremana za sebe. Istraživanja su pokazala da tokom zime ljudi većinu svog slobodnom vremena provode ispred televizora. Takva fizička neaktivnost, uz povećan kalorijski unos, glavni je razlog zašto u martu imamo po nekoliko kilograma viška „sveže“ nabačenih.
Dnevno odvojte oko 60 minuta za trening i nikakva zima i jaka hrana neće moći da utiču na povećanje vašeg masnog tkiva ili kilograma uopšte.
Najbitniji savet za ovaj period je da svoj trening bazirate na kompleksnim i opštim vežbama. Takav način vežbanja će uticati na povećanu kalorijsku potrošnju i na povećanje temperature tela pa samim tim i brzinu metabolizma, što je i glavni preduslov za održavanje ili smanjenje telesne mase.
Vežbe koje morate imati u svom fitnes programu su:
1. Iskorak – jača i zateže zadnjicu, i komletnu muskulaturu nogu;
2. Ženski sklek – u istom trenutku jačate ruke, grudi i ramena;
3. Čučanj – najbolja vežba za zadnjicu ali i mišiće nogu.
4. Izdržaj na podlakticama (plank) – najbolji način da aktivirate mišiće stomaka i lumbalnog dela leđa;
5. Kardio – traka, bicikl, steper, glajder vi birajte, bitno je da ne traje manje od 30 minuta.
Zima zima e pa šta je, ne boji se ko je jak! 🙂