Greške nakon vežbanja zbog kojih ne mršavite
Ako se brojka na vagi ne smanjuje uprkos napornim treninzima, moguće je da sve kvare vaše navike nakon vežbanja.
Prilično redovno vežbate, ali baš i ne vidite nikakve rezultate? Moguće je da neka od ovih navika (ili više njih) sabotira vaše napore da smršavite i dovedete se u top formu.
1. Previše se nagrađujete
Završili ste sa vežbanjem, presvukli ste se u čistu, suvu odeću i samo razmišljate o onom povećem komadu ukusne krempite u frižideru. Iako je potpuno u redu povremeno sebi priuštiti poneko zadovoljstvo (to je čak i potrebno), ako vežbanje samo koristite kao izgovor da neograničeno uživate u slatkišima ili brzoj hrani onda nećete uspeti da smršate. Zato nemojte koristiti činjenicu da ste upravo sagoreli 300 kalorija kao izgovor da pojedete duplo toliko.
2. Preskačete istezanje
Možda vam se čini da je istezanje tela pre i nakon vežbanja gubljenje vremena, ali redovno preskakanje istezanja povećava rizik od mogućih povreda koje će vas na duže vreme udaljiti od vežbanja, i tako zaustaviti napore da se dovedete u formu.
3. Oporavljate se uz sportske napitke
Slatki sportski napici mogu da nadoknade elektrolite, ali ako ste upravo završili sa kraćim vežbanjem, te ekstra kalorije su nepotrebne. Takve napitke čuvajte za intenzivne treninge kad vežbanje traje barem sat vremena ili za leto kad su temperature visoke pa se više znojimo.
4. Vežbanje vam je izgovor
Čas aerobica je bio veoma naporan u ponedeljak pa vam je oprošteno što se oporavljate sve do početka naredne nedelje, zar ne? To i nije najbolja ideja ako želite da vidite kako se kazaljka na vagi pomera prema dole. Pobrinite se da svake nedelje odradite barem 300 minuta sveukupno žustrog vežbanja kako biste videli rezultate.
5. Čekate predugo da biste jeli
„Gorivo“ odmah nakon vežbanja veoma je bitno jer vam pomaže da obnovite i sagradite mišiće. S obzirom na to da što više mišićne mase imate to vam je brži metabolizam, pobrinite se da u ritual nakon vežbanja uključite mali obrok od proteina i kompleksnih ugljenih hidrata.
6. Vežbate usputno
Zaista je za pohvalu što ste uspešno završili današnji naporni trening, ali nemojte da stvari ostanu na tome. Vežbanje vam ne sme biti usputno ili kad uhvatite vremena. Jedino kada istrajno i redovno počnete da trenirate, tada ćete videti rezultate.
Izvor: Zena.hr