Jutarnje vežbe za trening snage kod kuće
Kombinacija vežbi koje pokreću sve velike mišićne skupine oblikovaće telo, sagoreti masnoće i ubrzati metabolizam.
Foto: Guliver/Thinkstock
Jutarnji trening pokazao se kao idealno rešenje za dane kad je raspored pretrpan, a ipak želite da uradite nešto dobro za svoje telo. Kombinacija vežbi koje pokreću sve velike mišićne skupine oblikovaće telo, sagoreti masnoće i ubrzati metabolizam.
Zagrejte se uz vežbe za mobilnost i fleksibilnost, a zatim pređite na jednominutni trening. Odmorite 15 do 30 sekundi, a zatim napravite kružni trening snage. Ponovite 1-minutni trening i kružni trening snage tri do pet puta.
Zagrevanje
Zadane vežbe izvedite što brže možete, pritom pazeći na formu. Između vežbi odmorite 30 sekundi, te 1 minut između setova. Napravite 2 seta.
Bočni iskorak sa pauzom (5 ponavljanja)
Brzi bočni iskorak (8 ponavljanja)
Spajdermen uspon (10 ponavljanja svakom nogom)
Vežbe za jednominutni i kružni trening pogledajte na sledećim stranama.
Jednominutni trening
Svaku vežbu radite 15 sekundi.
Skokovi
Kolena visoko
Skokovi sa strane na stranu
Planinarenje
Kružni trening snage
Napravi što više ponavljanja svake vežbe za 20 sekundi. Između vežbi odmori 20 sekundi.
Skakaonica
Sklekovi sa tegovima
Napred-nazad iskorak
Vežbe na jednoj nozi
Most