Kafa i trening
Autor: Milan Zarić, profesor sporta
Kada ste pročitali naslov kroz glavu vam je verovatno prošlo “Kafa, pa neću valjda i nju morati da izbacim?” Pa, možda i nećete…
Da li kafa može pomoći prilikom treninga redukcije, tj. mršavljenja, kakav efekat ima konzumiranje kafe?
Ubrzo nakon konzumiranja kafe dolazi do blage nervne stimulacije, što pojačava budnost, uzrokuje osećaj toplote, ubrzani rad srca. U većim količinama kafa uzrokuje uzbuđenost, psihički nemir, lupanje i preskakanje srca. Kao i sve i kafu treba uzimati u optimalnim količinama, u tom slučaju može biti veoma korisna.
Prilikom treninga redukcije težimo ka tome da masti što pre uključimo u proces sagorevanja i potrošnje. U tu svrhu pre kardio treninga radimo vežbe koje će nam pomoći da smanjimo nivo glikogena da bi mast što pre postala primarni izvor energije. Kao što znate, najbolje vreme za trening mršavljenja je jutro, vežbanjem ujutru na prazan stomak ili sa malo unetih kalorija ubrzavamo sagorevanje masti, naš trening postaje efikasniji.
Koja je tu uloga kafe, pitate se? Pa postoji jedan trik. Ukoliko konzumiramo kafu pre treninga redukcije smanjujemo vreme potrebno da se masti uključe za 50%. Kofein deluje kao sagorevač masti, ubrzava sagorevanje viših masnih kiselina. Uživamo u jutarnjoj kafi, ali i pripremamo telo za efikasniji rad. Dnevna upotreba kofeina ne bi smela da pređe 300 mg i to je gornja granica. Kofein nije prisutan samo u kafi, ima ga i u čajevima, energetskim pićima i raznim sokovima.
Popili ste jutarnju kafu, spremni ste za trening, šta još čekate?