Lični trener savetuje: Pet koraka do pravilnog iskoraka
Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com
Postoji vežba za noge koju rade svi, od devojčica koje prvi put ulaze u teretanu, pa do devojaka koje se bave profesionalno fitnesom. Naravno, reč je o iskoraku!
Nije sporno da je to odlična vežba kod mnogih ciljeva treniranja, radićete je i kada želite da smršate i kada željite da povećate tonus svojih mišića, da se zategnete, hipertrofirate, iskorak ima široku primenu, prava univerzalna vežba.
Ono što je sporno jeste tehnika kojom se ona izvodi. Kada god pogledam oko sebe vidim mnogo devojaka koje na potpuno pogrešan način rade iskorak, takav rad ne vodi nigde, osim u povredu.
Pravilna tehnika iskoraka se može svesti na nekoliko saveta:
1. Ugao između podkolenice i nadkolenice noge koja je ispred je jedan od glavnih pokazatelja da li ste dobro izveli vežbu. Vodite računa da koleno ne sme preći vrhove prstiju ili vrhove patika kada se spuštate ili podižete u iskorak. Najbolje je da centar kolena bude u ravni sa korenom stopala, to je idealna putanja.
2. Leđa. Morate voditi računa da, kod svake vežbe, a ne samo iskoraka, leđa budu savršeno prava. Pretklon je dozvoljen, ali u određenoj meri i vrlo kontrolisan. Leđa neka prate putanju spuštanja karlice.
3. Stopalo koje je ispred mora biti sve vreme na zemlji, dok je stopalo noge koja je pozadi uvek u pokretu zavisno od faze izvođenja, ali i oslonjeno najmanje na prstima u svakom trenutku.
4. Disanje je vrlo bitna stavka pravilnog izvođenja, izdah je uvek prilikom podizanja tela, dok je udah u fazi spuštanja.
5. Iskorak se može raditi u mestu, sa pokretom noge napred/nazad, u kretanju, ili sa podignutom nogom i osloncem samo na jednu nogu. Naravno moguće su i druge varijacije, ali gore pomenute su najčešće.