Novi fitness trend: Naučite da vežbate sa girjom

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Girja (eng. Kettlebell) je rekvizit koji je napravljen od livenog gvožđa i izgleda poput kugle sa drškom na vrhu. Još jedan prihvaćen naziv za girju je zvono, pretpostavljate zbog čega.

Ruska girja je nastala davne 1700. godine. Zvanični rekvizit Sovjetske vojske je postala početkom dvadesetog veka, nedugo zatim je osvojila celu Evropu. Originalna Girja je imala 16 kilograma, dok sada postoje od jednog pa do nekoliko desetina kilograma.

Poslednjih godina u Srbiji je došlo do velike ekspanzije ovog rekvizita i vežbanja sa njim, da je prosto teško zamisliti bilo kakav trening bez njega. Girju možete koristiti kod svakog cilja vežbanja, mršavljenje, zatezanje mišića ili izgradnja mišićne mase, to najbolje pokazuje njenu svestranost.

Takođe, ovaj rekvizit nas ne deli na ženski ili muški pol, njime mogu vežbati baš svi. Najbitnije je da tehniku izvođenja savladate u potpunosti, jer najmanja greška može napraviti veliku štetu.

Glavni pokret kod vežbanja sa girjom je pretklon telom napred i izbačaj girje u vazduh sa pokretanjem tela napred. Suština je u saradnji svih aktivnih mišića i njihovo povezivanja u lanac koji povlači pokret za pokretom.

Swing je osnovna vežba koju morate naučiti na samom startu. Ovde je veoma korisno ako ste prethodno znali vežbu pod nazivom „mrtvo dizanje“, kod koje leđa držimo u savršenom položaju za vežbu swing. Neću vas više zamarati vežbama, jer kada počnete sa treniranjem sve će vam biti jasnije.

Ako do sada niste imali prilike da vežbate na ovom sjajnom rekvizitu, onda je ponedeljak (danas) pravi dan za početak.

Vidimo se na treningu!