Oblikujte figuru na osnovu vaše građe tela
Svoje gene možda ne možete promeniti, ali možete izvući maksimum iz onoga što vam je bogom dano – tako što ćete raditi vežbe koje odgovaraju vašoj figuri. Za početak treba da utvrdite kojoj grupi pripadate.
Kruška
Vi ste “jači” u donjem delu tela i masne naslage se skupljaju u predelu kukova, na butinama i na zadnjici. Takvo telo imaju Dženifer Lopez i Bijonse.
Vežbe za vaš oblik tela:
- Čučanj i skok
Stanite raširenim nogama i sa rukama pripijenim uz telo. Spustite se u čučanj, a ruke držite sa spoljnje strane kolena. Skočite i dočekajte se na pete tako da vam stopala budu ukrštena. Uradite tri serije, 20 ponavljanja.
- Sklek sa podizanjem noge u stranu
Zauzmite poziciju za sklek sa spojenim stopalima. Bez savijanja kolena, gurnite levu nogu u stranu. Vratite se u prvobitan položaj. Uradite tri serije, 10 ponavljanja.
Jabuka
Imate širok struk, pogotovo u poređenju sa kukovima i ramenima. Opra, Dru Barimor i Lindzi Lohan su građene kao vi. Za vas su savršene kardio i vežbe za definiciju struka, u cilju da se oslobodite masnih naslaga u predelu stomaka.
Vežbe za vaš oblik tela:
- Istezanje pomoću tegova
Uzmite teg i stavite ga u levu ruku. Lezite na stomak sa ispruženim rukama i nogama. Stopala treba da su u širini kukova, a dlanovi okrenuti ka podu. Levu ruku savijenu u laktovima povucite unazad prema kukovima, a desnu ruku držite na podu zbog ravnoteže. Uradite tri serije, 12 ponavljanja.
- Sklekovi
Postavite se u poziciju za sklek. Savijte se u laktovima i levu nogu kolenom gurajte prema licu. Ponovite to sa drugom nogom. To je jedno ponavljanje. Uradite 3 serije, 10 ponavljanja.
Dečačka figura
Imate telo dečaka, odnosno mršavi ste i nemate obline. Popularne mršavice su Gvinet Paltrou i Kameron Dijaz. Ako ste vi jedna od tih, probajte sa ovim vežbama:
- Podizanje u kukovima + tegovi
Uzmite tegove u ruke i raširite noge tako da stopala budu u malo većoj širini od vaših kukova. Spuštajte se u kukovima sve dok vam trup ne bude paralelan s podom. Koristeći mišiće zadnjice dignite se, ispravite i podignite tegove uvis. Uradite tri serije, 12 ponavljanja.
- Sklekovi u stranu
Zauzmite poziciju za sklek sa spojenim stopalima. Telo bi trebalo da formira pravu liniju. Desnu nogu i ruku izbacite u stranu. Spustite se u sklek. Vratite se u prvobitni položaj. Uradite tri serije, 10 ponavljanja.
Peščani sat
Ovakav oblik karakterišu obline na celom telu i uzak struk (poput Skarlet Johanson i Sofije Vergare). Zategnite svoje telo a da pritom ne izgubite svoje obline pomoću ovih vežbi:
- Sklekovi
Potrebna vam je platorma u visini od 20-30 centimetara. Stavite stopala na nju i zauzmite poziciju za sklek. Spustite se savijeni u laktovima. Uradite 3 serije, 10 ponavljanja.
- Čučanj sa tegovima
I za ovu vežbu vam je potrebna platforma. Stavite jednu nogu na nju spuštajte se u čučanj. Tegove držite ispred ramena sa rukama savijenim u laktovima i uz telo. Podignite se i stanite sa obe noge na platformu, a ruke podignite uvis. Uradite tri serije, 10 ponavljanja.
Autor: Life Content