Savet stručnjaka: Izračunajte koliko tečnosti vam je potrebno posle treninga

Tokom intenzivnog treninga vaše telo izgubi 1-4% telesne mase znojeći se, a tu tečnost trebalo bi kasnije nadoknaditi.

Nekoliko studija je pokazalo da ljudsko telo ima smanjenu sposobnost regulacije otkucaja srca nakon intenzivne aktivnosti, što može dovesti do aritmije. No, istraživanje brazilskog univerziteta pokazalo je da ispijanje nekoliko čaša vode nakon fizičke aktivnosti pomaže da smirite puls.

„Kako biste otkrili koliko vam je tečnosti potrebno nakon vežbanja, stanite na vagu neposredno pre i neposredno nakon treninga„, savjetuje Vilijam Adams, jedan od direktora poznatog zdravstvenog instituta Korey Stringer.

Ideja je da popijete vode u iznosu od 150 odsto težine koju ste izgubili. Stoga, ako ste lakši ta 200 grama, treba da popijete 300 mililitara vode. Ne morate sve popiti istog trenutka, ali popijte što pre.

I voda s ukusom se računa

Isecite pola krastavca, pola limete i ubacite kašičicu listića mente. Zgnječite sastojke, prelijte litrom vode i po želji rashladite napitak.

Prstohvat soli za bogatiji napitak

Kako biste još više obogatili vodu, dodajte joj prstohvat soli jer će to pomoći da nadoknadite elektrolite izgubljene znojenjem, savetuju stručnjaci.

Voda je i dalje najbolji izbor

Voda je najčešće dovoljna iako mnogi tokom treninga piju sportske napitke. Oni nisu nužni, osim ako je telo podvrgnuto ekstremnim naporima poput treninga od nekoliko sati.

Izvor: 24sata.hr
M.K.