Tabata trening: Intenzivna priprema za letnju sezonu!
Tabata je ultimativna fitnes kombinacija: zabavna je, efikasna i ne traje dugo. Otišli smo korak dalje od klasičnih tabata vežbi, to jest, učinili smo ih malo zahtevnijim. Naime, umesto da radite jednu vežbu od 4 minuta, radićete zajedno dve slične vežbe u trajanju od 8 minuta. Na taj način ćete imati više vremena da odmorite mišiće između dva seta vežbi.
Tabata 1
- Skokovi u mestu sa razmaknutim rukama i nogama.
- „Walkout“ vežba: Iz stojećeg stava se spustite u sklek, a zatim se vratite u prvobitan položaj. Ova vežba pokreće celo telo.
- Odmorite jedan minut tako što ćete stajati na jednoj nozi, a drugu podignite savijenu u stranu, držeći je za stopalo.
Tabata 2
- Čučnjevi sa ispruženim rukama uvis: Čučnite i podignite se sa rukama u visu.
- Sklekovi: Radite naizmenično sklekove oslanjajući se na dlanove i zglobove.
- Odmorite jedan minut istežući jednu nogu dok drugom stojite. (Menjajte noge na 30 sekundi)
Tabata 3
- Obrnuti iskorak: Zabacite nogu unazad i čučnite. Naizmenično menjajte noge.
- “Mountain climber” sklekovi: U položaju za sklek probajte naizmenično da privlačite koleno prema licu (zamislite da trčite u mestu).
- Odmorite jedan minut istežući kukove.
Tabata 4
Iskorak u stranu: Držite grudi visoko dok pravite iskorak u stranu. Vratite se u prvobitni položaj i promenite stranu.
„Bicikl“ trbušnjaci: Odignite lopatice od poda i, držeći ruke iza glave, pokušajte laktovima da dodirnete suprotno koleno. Ovo je savršena vežba za trbušne mišiće.
Autor: Life Content