Jednostavne vežbe za seksi noge i zadnjicu!

Htele biste da imate noge poput Sare Džesike Parker ili Džesike Bil? Ili samo želite da budete zadovoljne nogama koje biste rado pokazivale u minićima, vrućim pantalonicama i bikiniju?

To bi želela svaka žena i zato je napravljeno istraživanje kako bi se otkrilo koje su to vežbe koje zaista mogu pomoći ženama.
•
Nakon razgovora s nutricionistkinjom i instruktorkom fitnesa Ešli Borden, na stranici totalbeauty.com objavljene su četiri jednostavne vežbe za koje ona tvrdi da zaista pomažu i da su sve što treba ženi koja želi seksi noge.

U svoje uobičajene vežbe ubacite i ove četiri i rezultat neće izostati. Ne vežbate? Sada je trenutak da počnete.

Svaku od navedenih vežbi ponovite 15 puta, a kada ste gotovi, dva minute radite kardiovežbe. Svaki set vežbi ukupno napravite četiri puta, a između svakog seta ubacite i dva minuta kardiovežbi.

Što vam je sve potrebno?
● dve bućice od šest kilograma
● klupica
● elastična traka

Prva vežba
Dobra je za stražnjicu i kvadricepse.

1. Raširite noge, a razmak mora odgovarati širini ramena.

2. Držite teg od šest kilograma u desnoj ruci, savijenoj u laktu, u visini ramena, paralelno s telom.

3. Ljevom nogom zakoračite unazad tako da savijete koleno i zauzmete položaj jednonožnog iskoraka.

4. Stisnite mišiće stražnjice.

5. Ponavljajte vežbu deset puta.

6. Promenite stranu. Prebacite buću iz desne u levu ruku te zakoračite unazad desnom nogom. Vežbu ponovite deset puta.

Druga vežba
Dobra je za područje na kojem se spajaju stražnjica i zadnja loža.

1. Penjite se na klupicu, počevši desnom nogom, i spuštajte. Neka kolena budu u ravnini s nožnim zglobom kada vam je noga na klupici.

2. Promenite nogu, te se penjite prvo levom nogom. Ponovite deset puta.

Treća vežba
Dobra je za stražnjicu i bokove.

1. Stanite na sredinu rastezive trake, a krajeve uhvatite obema rukama.

2. Prekrstite rastezivu traku tako da svaki kraj bude u suprotnoj ruci.

3. Stanite uspravno i napravite 15 velikih koraka u desno.

4. Zatim napravite 15 velikih koraka u levo.

Četvrta vežba
Dobra je za zadnju ložu i stražnjicu.

1. Rukama uhvatite bućice i ispružite ruke ispred sebe.

2. Sagnite se tako da bućicama dotaknete pod, a noge i leđa moraju da vam budu ravni.

3. Vratite se u uspravan položaj i ponovite vežbu deset puta.