Vežbajte sa Džesikom Albom

Kada je u pitanju izbor ženske ličnosti čija će figura biti inspiracija, većina devojaka ima Džesiku Albu na samom vrhu liste.

Naime, Džesika je uspela da stvori vitku liniju, a da istovremeno sačuva sve svoje obline. Ona ima atletski izgled pomešan sa ženstvenim oblinama. Dakle, koje je tačno visine i težine ova glumica? Džesika ima 58 kilograma, što nije puno s obzirom da je visoka 170 cm.

Pogledajte kakav trening ima ova glumica i pokušajte da ga uklopite u svoju rutinu vežbanja i uspćete da transformišete svoje telo brže nego što možete da zamislite.

1. Za ovaj trening potrebno vam je 40 minuta vežbanja kod kuće. Ovim treningom Džesika je izgubila kilograme koji su joj ostali nakon trudnoće i to u vrlo kratkom periodu.

2. Alba počinje sa 10-minutnim kardio vežbama, prve 2 minute lagano trči, zatim sledećih 6 minuta ubrza tempo i onda opet 2 minute lagano džogira.

3. Glumica zatim trenira sa tegovima. Vežba 3 serije po 20 ponavljanja pomoću tegova koji su teški 1,5 kile. Radi sledeće vežbe:

– bočno podizanje ramena

– istovremeno radi iskorak i biceps pregib

4. Nakon ovog kratkog treninga za snagu, Džesika se vraća na kardio vežbe. Ponovo trči na pokretnoj traci u jednakim intervalima. Ovoga puta trči 5 minuta, naizmenično 30 sekundi lagano džogira, pa 30 sekundi brzo trči.

5. Zatim, Džesika se vraća na trening sa tegovima, ali ovoga puta radi 3 serije po 30 ponavljanja, takođe pomoću tega od 1,5 kila.

– potisak za grudi

– čučnjevi sa presama na ramenima

– tricepsi

6. Nakon toga glumica se vraća na traku za trčanje i još 5 minuta radi kardio vežbe. Uradi sve isto kao prethodni put.

7. Sada je vreme za nijansu ozbiljnije i teže vežbanje. Alba završava trening 1 serijom sa 20 ponavljanja sledećim vežbama:

– trbušnjaci

– trbušnjaci sa podizanjem nogu