Najbolje namirnice za početak dana

Iako stručnjaci ne prestaju da ističu značaj doručka kao najvežnijeg obroka u danu, sve češće ljudi zbog manjka vremena preskaču doručak ili jedu nezdravu hranu. Ukoliko želite da promenite ovu naviku i da samim tim izgubite nekoliko kilograma viška, za prvi obrok u danu najbolje je da izaberete neku od ovih namirnica.

Jaja

Iako su na lošem glasu zbog holesterola, stručnjaci smatraju da su jajaj sjajan izbor za doručak jer duže održavaju sitost, pa nakon njih konzumiramo manje kalorija tokom dana. Ovo je pre svega zahvaljujući visokom postotku proteina (oko šest grama po jajetu) i zdravih masti u žumancetu.

Bademovo mleko

Umesto kravljeg pijte bademovo mleko i unosićete manje kalorija. Jedna šolja običnog, nezaslađenog bademovog mleka ima 35 do 40 kalorija.

Borovnice

Bobičasto voće ima više vlakana, a manje šećera od drugog voća. Pred toga, borovnice pomažu u topljenju masti.

Raženi hleb

Zamenite pšenični hleb saa raženim. Osam sati nakon što su jeli raženi hleb ljudi su bili manje gladni nego ako su jeli pšenični hleb jednake kalorijske vrednosti, pokazuju studije. Raž ima veći sadržaj vlakana od drugih žitarica, što može objasniti ove rezultate.

Grejpfrut

U sklopu jednog istraživanja sprovedenog na Univerzitetu u ešvilu, gojazne osobe na kalorijski ograničenoj ishrani konzumirale su ili pola grejpa, ili pola šolje soka od grejpfruta, ili pola šolje vode pre svakog od tri dnevna obroka. Nakon 12 sedmica, oni koji su konzumirali grejpfrut su značajno smanjili težinu i obim struka.

Jogurt

Jogurt je pun proteina, ima relativno malo prirodnog šećera, a velik je izvor probiotika, dobrih bakterija koje pomažu u probavi. Kombinirajte ga sa zdravim semenkama i voćem.

Tamna čokolada

Otkriveno je da smo nakon konzumiranja tamne čokolade sitiji nego nakon što pojedemo istu količinu mlečne čokolade. Tamna čokolada sa najmanje 70 odsto kakaa sadrži zdrave masti, koji će održati sitost.

Spanać

Ovo lisnato zeleno bilje pomaže za izgradnju jakih mišića i pri skidanju viška sa stomaka. Naime, spanać je niske kalorijske vrednosti, a bogat je vlaknima i vitaminima, što ga čini dobrim za mršavljenje.

Izvor: Portaloko.hr