Koliko vežbanja je zaista potrebno da biste smršali?

Svi znamo da je fizička aktivnost dobra za naše zdravlje, ali koliko vežbanja je zaista potrebno da bismo imali telo kakvo želimo, i koje vežbe treba da radimo?

Foto: Guliver/Thinkstock

Dok neki stručnjaci sugerišu da su najbolje kratke i naporne vežbe u brzim serijama, drugi tvrde da su umerenije forme bolje za dugoročni efekat, te da su bolje za naše zdravlje.

Pročitajte i… 7 najvećih grešaka koje pravimo nakon treninga

Dobra vest je da najznačajnije zdravstvene beneficije dolaze iz minimalnih vežbi, kako tvrdi najnovija studija. Samo pet minuta dnevno energičnog vežbanja kao što je trčanje ili 15 minuta brzog hodanja ili vožnje bicikla – je sve što je potrebno da vaše telo izvuče maksimalnu zdravstvenu koristi iz toga. Sa druge strane, kako je ovo istraživanje pokazalo, izuzetno naporni treninzi daju malo ili nimalo rezultata.

Koji su još rezultati dobijeni ovom studijom pročitajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

Naime, u ovoj studiji, doktori Tijs Eijsvogels i Pol Tompson upoređivali su uticaj umerenog vežbanja i intenzivnog treninga na stopu smrtnosti i nastanka kardiovaskularnih bolesti.

Pročitajte i… Vežbe za savršen stomak: Pokrenite stomačne mišiće u nekoliko pokreta!

Rezultati su pokazali da je samo 15 minuta umerenog vežbanja dnevno dovoljno da organizam oseti blagotvorno dejstvo fizičke aktivnosti i počne da gubi suvišne kilograme, što je suprotno dosadašnjim uverenjima da je naporan intenzivan trening dužeg trajanja najpovoljnija vrsta vežbe, naročito što se tiče mršavljenja.

Umerena aktivnost će, takođe, povećati otkucaje srca i ubrzati disanje, te zagrejati vaše telo. Jedan od načina da proverte da li je vaš trening na umerenom nivou jeste da probate dok vežbate da govorite, što bi trebalo da bude izvodljivo, ali bi isto tako trebalo da ne možete da pevate.

Foto: Guliver/Thinkstock

Rezultati ovog istraživanja pokazali su da je dovoljno vežbati naporno 35 do 70 minuta nedeljno, za razliku od ranijih preporuka koje navode da bi ova aktivnost trebalo da traje bar 75 minuta. Takođe, ova studija je pokazala da preterano fizičko naprezanje negativno utiče na zdravlje kardiovaskularnog sistema i dužinu životnog veka.

Pročitajte i… Neka bolovi postanu prošlost: Vežbama ublažite išijas

Naučnici preporučuju da je najbolje da lagano vežbate (radite u bašti, brže pešačite ili vozite bicikl) oko pola sata, pet puta nedeljno, da bi bili vitki i zdravi.