Vežbe za PREZAUZETE žene

Ove vežbe zahtevaju malo vremena, a mnoge od njih mogu da se rade u kući, kancelariji, tramvaju…

Zategnite stomačne mišiće
Lezite na pod, sa rukama pored tela i zategnutim stopalima. Podižite istovremeno gornji deo tela i kolena, tako da butine budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na tlo. Polako se vratite u početni položaj, izdišući vazduh. Ponovite 12 puta. Uradite tri takve serije.

Oslobodite se viška na butinama
Sedite na pod, oslonite se na podlaktice postavljene nešto iza tela. Savijte levu nogu u kolenu. Desnu nogu, koja je zategnuta i ispružena, podignite na 20 centimetara od poda i istežite je udesno. Vratite se u početni položaj, ne spuštajući nogu na pod. Ponovite 12 puta. Kad uradite tri serije, promenite nogu.

Opustite ramena
Leđa su prava, a stopala paralelna. Uhvatite jednom šakom drugu i istežite ruke unapred. Savijte malo glavu unapred i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Protresite ruke, a zatim ponovite vežbu. Uradite jednu seriju od deset ponavljanja.

Oslobodite se napetosti
Leđa su prava, odvojena od naslona, ramena su spuštena, a šake na radnom stolu. Pravite kružne pokrete glavom, prvo u jednom, a zatim u drugom smeru. Uradite tri puta.

Razmrdajte ruke
Leđa su potpuno prava. Stavite tri kilograma dokumenata na podlaktice. Dlanovi su okrenuti prema tavanici. Savijajte ruke u laktovima i privucite ih ka grudima, a zatim ih ispružite. Ponovite deset puta.

Blic