Napredni nivo: Predlog treninga sa TRX-om

Trener: Milan Zarić MSc

Autor teksta: Milan Zarić MSc Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja www.licnitrener.com

Nastavljamo sa povećavanjem intenziteta treninga na TRX-u. Danas vam predstavljamo napredni nivo, najteže vežbe. Kao i svaki trening i ovaj započinjemo sa zagrevanjem i vežbama oblikovanja, za to nam je potrebno oko 10 minuta. Nakon toga slede vežbe… 

Foto: Privatna arhiva

1. Zgib na TRX-u – Stegnite stomak i podignite svoje telo sa nogama ispred. Odradite 3 serije i maksimalan broj ponavljanja. Ukoliko ne možete da uradite nijedno ponavljanje za početak radite samo izdržaj oko 10 sekundi.

Pročitajte i … Srednji nivo: Predlog treninga sa TRX-om

Pročitajte i… Početni nivo: Predlog treninga sa TRX-om

Koje još vežbe možete da radite za napredni nivo treninga sa TRX-om pogledajte na sledećim stranama…

Foto: Privatna arhiva

2. Plank sa povlačenjem nogu – Vežba je dobro poznata, jedine novosti su lopta i TRX, držite karlicu visoko podignutu. Odradite 15 ponavljanja u 3 serije. 

Foto: Privatna arhiva

3. Izdržaj u skleku, stomak stegnut i blago savijen položaj ruku, odradite 3 serije po 20 sekundi.

Foto: Privatna arhiva

4. Veslanje na TRX-u sa loptom – Povlačite telo na gore dok ne bude paralelno sa podom. Odradite 10 ponavljanja u 3 serije. 

Foto: Privatna arhiva

5. Povlačenje nogu na TRX-u – Vrlo intenzivna vežba koja opterećuje zadnju ložu. Odradite 15 ponavljanja u 3 serije.

Foto: Privatna arhiva

6. Triceps propadanja na TRX-u – Odradite 10 ponavljanja u 3 serije.

Vidimo se uskoro sa novim serijalom vežbi, do tada vredno trenirajte.

Sve moje blogove i savete za vežbanje možete pročitati OVDE.