Hrana zbog koje ćete se osećati bolje
Uz stresan način života, i hrana u velikoj meri utiče na vaše raspoloženje te neretko može da bude uzrok depresije. Naravno, reč je o nezdravoj hrani koja remeti hormonalnu ravnotežu u telu i tako pospešuje negativna osećanja. Ako želite da pobedite depresiju, stres i anksioznost, prilagodite ishranu svom načinu života. Ove namirnice će vam pomoći u tome.
Džigerica, mahunarke, lešnici…
Manjak gvožđa u organizmu uzrokuje umor, nedostatak energije i anemiju, posebno kod žena. Veštačke zamene za gvožđe nikada nemojte uzimati bez prethodnog dogovora s lekarom.
Osim toga, gvožđe možete pronaći u prirodnim izvorima. Ima ga u džigerici, govedini, pasulju, grašku i lešnicima.
Organizam lakše apsorbira ovaj mineral iz mesa nego iz povrća. Ako ste vegetarijanac, apsorpciju gvožđa možete povećati uz pomoć vitamina C.
Orašasti plodovi, celovite žitarice, spanać…
Vitamin E možete pronaći u celovitim žitaricama, orašastim plodovima, semenkama te određenom voću i povrću poput spanaća i avokada.
Vitamin E snažan je antioksidans koji ima važnu ulogu i u jačanju imunog sistema. Poznato je da pacijenti s dijagnostifikovanom depresijom imaju manjak vitamina E u organizmu, stoga je vrlo važno pobrinuti se za svoje mentalno zdravlje i osigurati dovoljne količine ovog vitamina.
Mlečni proizvodi, brokoli, tofu…
Kalcijum je snažno oružje u borbi protiv stresa i anksioznosti. Istraživanja pokazuju da pomaže i kod postnatalne depresije. Ljudi koji nemaju dovoljno kalcijuma u organizmu često se žale na probleme sa spavanjem, umor i loše raspoloženje.
Kalcijum je prirodna pomoć za bolji san, a nalazi se u mleku i ostalim mlečnim proizvodima. Može se pronaći i u brokoliju, tofu siru, susamu, te soku od pomorandže s dodatkom kalcijuma.
Repa, svinjsko meso, piletina…
Vitamin B-3 veoma je važan za energiju. Čak i delimičan nedostatak vitamina B-3 uzrokuje depresiju, razdražljivost, hipersenzibilnost i lošu probavu.
Nedostatak vitamina B-3 može nastati zbog neumerenog konzumiranja alkohola. Prirodni izvori ovog vitamina su repa, svinjsko meso, piletina, pasulj i riblje ulje.
Semenke bundeve, pšenične klice…
Cink je mineral koji ima važnu ulogu u probavnim procesima. Važan je i za normalno funkcionisanje imunog sistema, a pomaže u borbi protiv viška kilograma, slabosti i letargije.
Nedostatak cinka obično se manifestuje kao gubitak apetita i ravnodušnost, stoga bi ovaj mineral trebalo da bude deo svakodnevne ishrane.
Možete ga pronaći u semenkama bundeve, pšeničnim klicama i visokoproteinskim namirnicama poput mesa i mlečnih proizvoda.
Izvor: tportal.hr