Redovne vežbe smanjuju bol u leđima

Probadanje u krstima, zatezanje između ramena… Bol u leđima se javlja u različitim oblicima i najrasprostranjenija je tegoba među odraslima. Kada već počne da boli, kasno je za priču o preventivi, pa zato evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da ublažite bolove. Ova terapija koju možete sami da primenite kod kuće izvodi se u tri faze.

Ublažite bol
Obični analgetici, kao što su „paracetamol“ i „aspirin“ mogu da pomognu, ali lekovi na bazi bilja (brezova kora ili đavolja kandža) ublažavaju bol bez neželjenih dejstava. Zagrevanje opušta: Stavite električno ćebe ili termofor na bolno mesto (1-5 puta dnevno držite 30-60 minuta) ili se opustite u toploj kupki (38-40 stepeni Celzijusa jednom dnevno, 15-25 minuta), kojoj ste dodali ekstrakt koji poboljšava cirkulaciju (livadsko cveće, ruzmarin ili borove iglice).

Pokrenite se
Čak i ako imate akutni napad bolova, ne bi trebalo da ostanete u krevetu. Lakši poslovi i sportovi podstiču cirkulaciju i napetost popušta. Počnite u ležećem položaju: prvo pokrenite ruke, a zatim noge (polukružni pokreti u kontaktu sa tlom). Ako možete, privucite pažljivo jedno koleno, a zatim drugo. Zatim polako kružite ramenima i na kraju savijajte glavu lagano s jedne na drugu stranu. Čim osetite bol, prekinite vežbanje.

Dubinsko opuštanje
Da bi vam se mišići potpuno opustili, potrebna je fizioterapija. Terapeut će vam pokazati vežbe koje možete svakodnevno da radite kod kuće.