U 5 koraka do ravnog stomaka – uz savete stručnjaka!
Celebrity fitness instruktor Džej Kardielo, koji je radio sa svetskim zvezdama poput Dženifer Lopez i Sofije Vergare, tvrdi da je za ravan i zategnut stomak vežbanje veoma bitno, ali da ne treba zaboraviti na način ishrane.
To je važno da znate pre nego što vas upoznamo sa efikasnim vežbama koje preporučuje ovaj fitnes ekspert a koje će vam pomoći da se otarasite sala sa stomaka i zategnete trbušne mišiće.
Stvorite širu sliku o svom telu. Da biste sagoreli 500g masnih naslaga, treba da uradite otprilike 250 hiljada trbušnjaka. Fokusirajte se na veće grupe mišića kao što su kvadricepsi, tetive kolena i mišići zadnjice. Potrebno je puno energije da bi se ovi mišići pokrenuli , a sagorećete i dosta kalorija.
Tempo. Nauka je dokazala da vežbe jačeg intenziteta pokreću više mišića. Brži pokreti zahtevaju od mišića da generišu veću silu. Probajte sa sledećom vežbom: uzmite jastuk i stanite raširenih nogu. Jastuk sa obe ruke držite iznad glave. Savijte se u kukovima toliko da vam kolena budu pod uglom od 90 stepeni i spustite jastuk na pod.
Pronađite balans. Stajanje na jednoj nozi će vas izbaciti iz ravnoteže i tako pokrenuti trbušne mišiće. Pokušajte da radite čučnjeve na jednoj nozi.
Vežbajte bilo kada u toku dana. Jednostavan način da smanjite stomak je da ojačate grupu mišića koja se nalazi ispod trbušnih pločica. Sve što treba da uradite je da uvlačite pupak prema kičmi i , normano dišući, zadržite se u toj poziciji desetak sekundi. Uradite pet ponavljanja. Ovo možete raditi bilo gde: u kolima, za vreme sastanka, dok gledate televiziju, čekate u redu. Radite ove vežbe kad god se setite u toku dana.
Stanite na vagu. Imate šest puta veće šanse da se ne ugojite ukoliko stanete na vagu jednom nedeljno. Najbolje je da to uradite petkom. Preko vikenda se prepuštate hrani i piću i onda se u ponedeljak vraćate disciplinovanijem načinu života. Najrealniju sliku o svojoj težini možete dobiti u petak.
Autor: Life Contet