Vežbe za core
Autor: Milan Zarić profesor sporta
Core čine trbušni mišići i mišići donjih leđa, oni pružaju stabilnost i potporu našeg tela pa ih zovemo i mišićima stabilizatorima. Sigurno najbitnija grupa mišića kod čoveka, stoga ima našu posebnu pažnju.
Ako ste ikada radili vežbe za stomak, kod nekih vežbi ste osetili bol u donjim leđima, uzrok može biti iz dva razloga. Prvi je da ste vežbom za trbušnjake indirektno angažovali i njene mišiće antagoniste, tj. mišiće lumbalnog dela leđa, dok je drugi razlog nedovoljna snaga tih mišića i disbalans u odnosu na trbušnjake.
Svako narušavanje ravnoteže kod susednih mišića može stvoriti mnogo problema, jedan od najvećih je povreda i deformitet kičme u ovom slučaju. Ravnomerno jačajte sve svoje mišićne regije. Ako ste danas radili trbušnjake, onda ubacite u vaš program i vežbe za lumbalni deo leđa. Vodite računa o pravilnom izvođenju ali se pre svega posavetujte sa vašim trenerom u vezi sa programom treninga.
U početku je poželjno raditi izometrijske vežbe. Najbolji predstavnik takvih vežbi je izdržaj na podlakticama. Izvođenje je veoma jednostavno: legnete na stomak, oslonac je na stopalima i podlakticama dok je ostatak tela podignut sa zemlje.
Druga vežba koju vam preporučujem je veoma slična. Takođe je izometrija u pitanju, ovaj put na boku, a oslonac je na jednoj podlaktici i jednoj nozi. Nakon odrađene vežbe menjamo položaj okretanjem tela na suprotnu stranu i angažujemo drugu stranu bočnih mišića trupa. Ovim načinom vežbanja ćemo imati jednaku energetsku potrošnju, ako ne i veću u odnosu na standardne kontrakcije i ono što je najbitnije, potpuno sigurno jačati mišiće a ne stavljati nepotreban pritisak na diskove i zglobove. Vežbe za Core možete raditi i stojeci, najbolje sa medecinkom, neka to bude sledeći nivo na koji ćete preći posle vežbi u izometriji.
Ne zaboravite, jačajte core, jer je on oslonac vašeg tela!