20 namirnica koje čiste kožu: Uvrstite ih u dnevni meni već danas!

Savet vam je da ovih 20 namirnica koje čiste kožu obavezno uvsrtite u ishranu, a evo i zašto!

Definitivno je tačno da lepota dolazi iznutra i da smo ono što jedemo. Tako, ukoliko se ne hranimo kvalitetno, to će se i te kako pokazati na našem telu, kosi i koži. Pa, ukoliko želite sjajan ten, čistu kožu, jake nokte i sjajnu kosu, počnite da razmišljate o tome šta unosite u svoje telo.

I dok ima mnogo pristupa, kada je zdrava ishrana u pitanju, neka hrana garantuje nam uspeh u trci za lepotom. A ove namirnice pomoći će nam da očistimo kožu i da održimo njeno zdravlje i sjajan izgled.

20 namirnica koje čiste kožu

Probiotici

Ne unošenje dovoljno probiotika i konzumiranje pogrešnih namirnica usporava varenje i stvara pogodno tlo u organizmu za razmnožavanje loših bakterija. Zato je savet da konzumirate jogurt, kefir, miso, komuču, kiseli kupus i svo ukiseljeno povrće (krastavci, paradajz, karfiol…).

Prebiotici

Još jedan način da održavate zdravlje creva jeste da u dnevni meni uvrstite i prebiotike. Oni deluju kao đubrivo na dobre bakterije. Idealni prebiotici su beli luk, asparagus i praziluk.

Hrana s niskim glikemijskih indeksom

Hrana visokog glikemijskog indeksa (rafinisani ugljeni hidrati, testenina od belog brašna, beli hleb, peciva, slatkiši) povezani su sa upalnim procesima i pojavom akni. Stoga, ove namirnice treba izbegavati. Birajte hranu niskog glikemijskog indeksa, uključujući i sve izvore proteina, jaja, povrće, kinou, ovsenu kažu, batat, smeđi pirinač.

Biljno mleko

Mleko može da utiče na pojavu akni, pa stoga birajte biljna mleka, kao što su pirinčano, bademovo, ovseno ili sojino. Isto tako, ukoliko imate problematičnu kožu, izbegavajte i druge mlečne proizvode popout sira i jogurta.

20 namirnica koje čiste kožu- Bobičasto voće

Borovnice, brusnice, kupine i gođi bobice prepune su antioksidanata koji pomažu telu da se izbori s upalama. Isto tako, bobice sadrže i vitamine koji utiču na zdravlje kože.

Zeleno lisnato povrće

Spanač, kelj, brokoli, zelena salata, špargla… Sve ovo povrće prebogato je antioksidantima i vitaminima koji čine kožu zdravom i sjajnom, a u isto vreme bore se s upalama.

Kurkuma

Ovaj začin jača imuni sistem i poboljšava rad mozga. A uz to, balansira prirodnu floru kože i štiti ćelije od slobodnih radikala.

20 namirnica koje čiste kožu- Jaja

Jaja, a naročito žumance, jača i neguje kožu, a vitamin A koji sadrži pomaže u regeneraciji kože.

Brazilski orah

Selen, koji se nalazi u ovom orašastom voću, je moćan antioksidans koji štiti kožu od slobodnih radikala. Uz to, smanjuje i rizik od pojave akni i bubuljica.

Citrusi

Citrusno voće sadrži vitamin C, bogat antioksidant koji se bori s upalama, a pomaže u proizvodnji kolagena i elastina.

20 namirnica koje čiste kožu- Zeleni čaj

Konzumacija zelenog čaja usporava oštećenje DNK, zaustavlja upale i štiti kožu od oštećena izazvanim suncem.

Riba

Riba ima brojne benefite po kožu, jer sadrži neophodne proteine i aminokiseline. Savetuje se konzumacija masne ribe, kao što su losos, skuša  i sardina.

20 namirnica koje čiste kožu- Dobre masti

Visoko kvalitetno hladno ceđeno devičansko maslinovo ili avokadovo ulje čini čuda za kožu, jer sadrži esencijalne masne kiseline kao i vitamin E. Ova ulja pomažu koži da bude zdrava, nahranjena i elastričnija.

Čia semenke

Čia semenke su bogate omega 3 masnim kiselinama, proteinima i vlaknima. One štite kožu od upala, a naročito od ekcema i hiperpigmentacije. Vlakna u čia semenkama utiču na balans kako u crevima tako i u samoj koži.

20 namirnica koje čiste kožu- batat

Slatki krompir je bogat betakarotenom, vitaminima A i E kao i antioksidantima. Svi ovi sastojci čine kožu zdravijom, a sprečavaju i upale kao i oštećenja na njoj.

Krastavac

Bogati vodom, vitaminom C i folnom kiselinom, krastavci promovižu zdravlje kože i spolja i iznutra.

Edamame

U pitanju je jedna vrsta soje koja sadrži sastojke koji dokazano sprečavaju pojavu bora i promovišu zdravlje kože. Isto tako, ovo povrće učestvuje u proizvodnji kolagena.

20 namirnica koje čiste kožu- Paradajz

Sastojci u paradajzu su moćni antioksidanti i fitonutrijenti koji štite kožu, a u isto vreme je i hidriraju.

Orasi

Orasi su bogatiji omega 3 masnim kiselinama od ostalog orašastog voća. Oni pomažu u stvaranju zaštitne barijere na koži te sprečavaju upale.

 Avokado

Avokado je bogat uljima i vitaminom E, koji hidriraju i hrane kožu, čine je zdravijom i sjajnijom.