Da li ste spremne za leto? Vežbe za zatezanje grudi

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Čini mi se da postoji određeni raskorak u mišljenjima devojaka i stvarne situacije u slučaju treninga za grudi. Očekivanja većine devojaka su da se vežbama za grudne mišiće može povećati obim, odnosno veličina, što, moram da vas razočaram, nije tačno…

Vežbama u kojima je glavni cilj aktivacija grupe mišića koji spadaju u grudnu regiju možete uticati na zatezanje aktiviranih mišića, a samim tim, i na „podizanje“ grudi.

Grudne mišiće je potrebno fizički aktivirati minimum jednom nedeljno. Naravno, možete i češće, ali je savet da to ne bude više od dva puta u toku jedne nedelje.

Vežbe možemo podeliti na osnovne i izolacione. Osnovne vežbe su one koje pored grudnih mišića aktiviraju i neke druge, sporedne grupe. U njih spadaju, sklekovi, ravni potisak, kosi potisak…

Izolacione su one koje, baš kao što naziv kaže, izoluju samo, ili u velikom procentu, ciljanu grupu. To su razvlačenje, pek dek, kros razvlačenje…

Uvek praktikujte da prvo radite osnovne pa nakon njih izolacione vežbe u jednom treningu.

Primer treninga:

1. Ravni potisak: 3 serije po 12 ponavljanja
2. Kosi potisak: 3 serije po 12 ponavljanja
3. Razvlačenje: 3 serije po 15 ponavljanja

Primer treninga je po metodu stanica i podrazumeva da se uz grudi radi još jedna grupa mišica.

Drugi predlog bi bio da se vežbe za grudi ubace u kružni plan rada, pa tako da u jednom krugu uz 8-10 vežbi za druge grupe mišića imamo i dve vežbe za grudi. U tom slučaju jedna može biti osnovna, a druga izolaciona.

Iako treningom za grudi ne možete povećati njihov obim, i dalje imate dovoljno motiva da ih ubacite u svoj plan i program treninga.

Leto nam je vrlo blizu, da li ste spremni?