Do zdravog života u tri koraka

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Siguran sam da je većina vas u novogodišnjoj želji na prvom mestu pomislila zdravlje pa tek onda sve ostalo. Želja nije sporna ali da li vi činite nešto da se ona i ostvari?

Da bih vam olakšao, uprostiću maksimalno, potrebno je da se pridržavate samo tri stvari.

1. Trening

Naučna istraživanja govore da, ukoliko vežbate minimum pet sati nedeljno, činite dobro svom telu – redukujete masne naslage, poboljšavate „kondiciju“, smanjujete holesterol i trigliceride, smanjujete stres. Najbolje je da unapred odredite svoje trening dane. Neka to budu 3-4 odlaska na rekreaciju, fitnes klub, bazen, sportski teren, šta god da odaberete nećete pogrešiti.

Trudite se da na svakom treningu dajete maksimum i rezultati će doći. Neka bar dva treninga nedeljno imaju uključenu neku cardio aktivnost, traku, bicikl ili bilo koju drugu spravu koja anagažuje bar 50 odsto mišića u telu.

2. Ishrana

Za neke se čini kao nepremostiva prepreka, ali to samo tako izgleda. U svemu, pa i u hrani, treba biti umeren. Pametno odredite vašu porciju, jedite sporo i u toku obroka ne žurite nigde. Zapamtite da varenje hrane počinje u toku žvakanja, zato polako.

Neka u vašem jelovniku dominiraju sezonsko voće i povrće. Sada, kada je zimsko vreme, izbor je sužen, ali turšije i kiseli kupus su odličan izbor vitamina C. Od mesa možete jesti skoro sve, ali takođe umereno. Neka ipak riba bude glavni sastojak ručka ili večere. Ako ste krenuli sa treningom i nastavili sa zdravom ishranom, treći korak će vam najlakše pasti.

3. Odmor

Morate dovoljno odmarati da biste mogli kvalitetno da živite, radite i trenirate. Telo mora da se odmori, a najbolji način je kvalitetan san, ali i dobra knjiga, ili pak neki hobi koji vas opušta. Da biste se odmorili, potrebno je oko 7-8 sati sna, ali ne bilo kakvog. Najbolje je da legnete do 23 sata.

Imamo samo jedan život, svaki dan je jedinstven i neponovljiv, stoga uživajte u zdravom i dugom životu.