Fitness: Kardio trening ne mora da bude monoton!
Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
Po definiciji, kardio trening je fizička aktivnost relativno niskog intenziteta koji zavisi prvenstveno od izvora enegrije koji nas pokreće. Takođe, kardio sprave su sve one koje u isto vreme angažuju minimum 50 odsto muskulature čoveka, to može biti traka, bicikl, glajder, steper, ski trenažer i još nekoliko sprava koje u Srbiji nisu u velikoj meri zastupljene.
Ovih dana mi se dosta devojaka u teretani žali kako im je kardio trening monoton i po malo dosadan, zbog njih i siguran sam mnogo onih koje čitaju moje tekstove na L&Z portalu a dele mišljenje gore pomenutih predlažem zabavan i u svakom slučaju zahtevan kardio trening.
Ako vam se vežbanje bazira samo na kardiu bilo bi poželjno da trening podelite u određene faze.
Na početku ide faza zagrevanja i podizanje lokomotornog aparata u stanje potpune fukcionalnosti, nakon toga možete pojačati intenzit što predstavlja glavni deo treninga i u toku te faze je najbolje forsirati one kardio sprave koje zahtevaju najviše energije i koncentracije, ova faza traje od 30 do 40 minuta.
Na kraju je potrebno kroz kretanje opustiti i delimično ohladiti mišiće, ta faza se najčešće na monitorima kardio sprava zove Cooling down (eng.) Ceo trening je potrebno da traje minimum 60 minuta. Kao što znate glavna svrha kardio treninga jeste redukcija telesne mase, odnosno mršavljenje, ali i poboljšanje kondicionih sposobnosti rekreativca.
Predlog kardio treninga:
1. Bicikl 15 minuta, na početku minimalan otpor i nešto manja brzina kretanja, na kraju svakog minuta povećavati brzinu kretanja i otpor okretanja pedale;
2. Glajder 15 minuta, pošto ste već podigli temperaturu tela i mišiće pripremili za opterećenje, na glajderu možete postaviti otpor koji je blizu maksimalnog, takođe periodičnim spuštanjem u polučučanj ćete dodatno povećati intenzitet rada;
3. Steper 15 minuta, smenjujte periode dužeg i nižeg spuštanja stopala, takođe i brzinu rada korigujte u odnosu na dubinu spuštanja;
4. Traka 15 minuta, od toga 10 minuta umerenog do visokog intenziteta a preostalih 5 ostavite za opuštanje i hlađenje mišića.
Uživajte na kardio treningu, leto je sve bliže!