Jednostavne vežbe za pravilno jačanje mišića
Osim što mišići svojim kontrakcijama učestvuju u pokretanju, oni su zaslužni i za stabilizaciju tela prilikom kretanja, sedenja i stajanja. Pored toga, ove vežbe će vam pomoći da ojačate trbušne mišiće i „core“ koji u ovom slučaju imaju značajnu ulogu.
Foto: Guliver/Thinkstock
Pored raznih vežbi koje koristimo s opterećenjima kako bi izgradili nešto mišića, pospešili mršavljenje i na kraju izgledali izgledali bolje, poželjno je u treningu dati naglasak i nekim funkcionalnim aspektima, te unaprediti lokomotorni sastav koji svakodnevno rešava mnoge zadatke u uobičajenim dnevnim aktivnostima. Trenirati funkcionalno, između ostalog, znači i pripremiti telo na funkcije koje često obavlja, kako bi to činilo efikasnije i s manjim rizikom od povreda.
Osim što mišići svojim kontrakcijama učestvuju u pokretanju, oni su zaslužni i za stabilizaciju tela prilikom kretanja, sedenja i stajanja. Stabilizacijska uloga je prilično važna jer omogućuje sigurnije izvođenje pokreta, a snažni mišići stabilizatori održavaju pravilno držanje prilikom sedenja. Ako puno vremena provodite vežbajući na spravama ili ne radite puno složenih vežbi, vrlo verojatno ne posvećujete dovoljno pažnje unapređenju funkcije stabilizacije koju mišići imaju pri teškim pokretima.
Popravite to i isprobajte ove odlične vežbe koje će poboljšati stabilizaciju u pokretu vučenja, pokretu potiska i pokretu čučnja. Osim toga, pomoći će vam i da ojačate trbušne mišiće i „core“ koji u ovom slučaju imaju značajnu ulogu.
Vežbe pogledajte na sledećim stranama…
Jednoručno veslanje iz poluklečećeg položaja:
– postavite se poluklečeći položaj, na jednu nogu, i uspravite telo
– povlačite sajlu uz telo zadržavajući čvrst i stabilan trup
– ruku opustite, te samo držite ručku i pokušajte pokret izvoditi „iz lakta“
Jednoručni potisak bučicom iz poluklečećeg položaja:
– postavite se u potreban položaj i uspravite telo
– napravite brz potisak jednom rukom, a nešto sporije vraćajte opterećenje u početni položaj
– stabilizujte trup za vreme potiska
Bugarski split čučanj
– postavite jednu nogu iza na uzvišenje
– radite čučanj jednom nogom; sa ili bez opterećenja
– pripazite da koleno stalno bude usmereno prema prstima stopala prednje noge
– održavajte ravna i čvrsta leđa