Kafa + fizička aktivnost: Kako omiljeni napitak utiče na vaše telo?
Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
Kako to zapravo kafa, tačnije kofein utiču na vaš trening, rezultate treninga i uopšte na vaše telo? Stručnjaci smatraju da ubrzo nakon konzumiranja kafe dolazi do blage nervne stimulacije, što pojačava budnost, uzrokuje osećaj toplote, ubrzani rad srca. U većim količinama kafa uzrokuje uzbuđenost, psihički nemir, lupanje i preskakanje srca.
Kao i sve, i kafu treba uzimati u optimalnim količinama, u tom slučaju može biti veoma korisna. Većina nas pije jutarnju kafu odmah kada ustane, što je u zdravstvenom pogledu velika greška jer je kafa ujedno i jak diuretik, a kako u toku noći nismo unosili nikakvu tečnost postoji rizik da u našem telu dođe do dehidratacije. Savet je da odmah nakon što ustanemo, obavezno pre prve kafe popijemo jednu čašu mlake vode, tako rizik od dehidratacije ne postoji.
Ako posmatramo uticaj kofeina na fizičku aktivnost on svakako ima veliku ulogu, naročito kod programa redukcije telesne mase, odnosno mršavljenja.
Benefiti su:
1. Brza razgradnja masti;
2. Duže sagorevanje masnih naslaga;
3. Brže uključivanje u proces razgradnje masnih ćelija u toku treninga.
Sve navedene stavke će vam svakako pomoći da smršate brže i da vaš program treninga bude efikasniji.
Kod konzumiranja kofeina postoji limit, gornja granica ne bi smela da prelazi 300 mg, sada u zavisnosti od toga koju kafu pijete izračunajte koliko je to šoljica omiljene tečnosti.