Najčešća greška koju devojke prave u teretani

Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Velika većina devojaka bazira svoj trening samo na kardio spravama zanemarujući vežbe snage. Da li je to, dugoročno, dobro i šta je u stvari dobitna kombinacija za trening redukcije telesne mase?

Verovatno je jedna od najvećih fitnes zabluda raditi samo kardio trening, to jeste način da izgubite svoje telesnu masu ali sigurno nije najbolji i najefikasniji metod treninga mršavljenja. Gubitak telesne mase se najefikasnije postiže kombinacijom kardiovaskularnih vežbi (traka, bicikl, plivanje…) i treningom snage.

Kardio vežbanjem u zoni sagorevanja masti imate sigurnu kalorisku potrošnju, to nije sporno, nedostatak samo kardio treninga je progresivni napredak i stagnacija nakon određenog perioda, jednostavno vaše telo postaje „imuno“ na takav jednoličan vid aktivnosti.

S druge strane trening snage donosi nekoliko veoma bitnih benefita vašem programu mršavljenja:

1. Povećanjem prokrvljenosti aktivnih mišića stvara se sve veći „kotao“ za sagorevanje kalorija;
2. Ubrzava metabolizam;
3. Pomaže uključivanje masti u proces razgradnje na kardio treningu, sam kardio nakon ili pre treninga snage postaje efikasniji.

Neka vaš plan treninga bude:

1. 30 minuta kardio;
2. 30 minuta trening snage;
3. 10 minuta istezanje i opuštanje mišića.