Pet minuta vežbanja dnevno za savršen stomak

by | mart 7, 2015

Bliži nam se lepo vreme kada ćemo odložiti kapute i početi da nosimo laganu odeću. Tada će nam biti bitno da nam stomak bude savršen. Zbog toga, počnite već danas da vežbate trbušne mišiće.

Obični trbušnjaci zahvataju samo prednje trbušne mišiće. Za razliku od njih, vežbe koje vam predstavljamo će dovesti u formu svaki mišić na vašem stomaku, a to znači uži stuk i lepše oblikovan stomak.

Makazice u vazduhu

Ovo je odlična vežba za ravne i poprečne trbušne mišiće. Lezite na leđa, dlanove stavite iza glave, noge podignute u vazduh sa savijenim kolenima, potkolenice treba da vam je paralelna sa podom. Zategnite trbušne mišiće pa podignite trup i približite laktove kolenima. Zatim, držeći trbušne mišiće stegnute, u vazduhu ispružite noge i istovremeno podignite desnu nogu, a levu spustite tako da bude pod uglom od 45 stepeni. Ispružite ruke tako da prate noge (desna je više, leva niže). Ostanite u ovom položaju dve do tri sekunde. Vratite se u početni položaj. Isto ponovite sa podizanjem suprotne noge. Uradite deset ponavljanja.

Zaokret i zatezanje celog stomaka

Ovo je vežba za ravne, poprečne i bočne trbušne mišiće. Lezite na leđa, ruke ispružite na podu iznad glave. Zategnite trbušne mišiće i podignite se u sedeći položaj. Savijajući kolena, istovremeno rotirajte torzo u desnu stranu, a ruke ispružite preko kolena i u desno koliko god možete. Vratite se u početni položaj i ponovite isto sa suprotnom stranom. Ponovite ovu vežbu dvadeset puta.

Bočne makazice na podu

Ovo je vežba za ravne, poprečne i bočne trbušne mišiće. Lezite na desni kuk, oslonite se na desnu ruku a leva treba da je podignuta i ispružena. Noge su ispružene i raširene svaka na svoju stranu. Zategnite trbušne mišiće i ruku koja je iznad spustite između nogu i pružajte je ka napred koliko god možete. Vratite se u početni položaj, pa prekrstite noge (leva noga u desnu stranu, a desna u levu) i ponovite vežbu. Na svakoj strani se radi petnaest ponavljanja.

Zatezanje struka

Ovo je vežba za bočne trbušne mišiće. Kleknite na pod i levu nogu pružite u stranu. Ruke podignite u vazduh i savijte se u levu stranu. Zatim, savijte telo u desnu stranu, oslonite se desnom rukom o pod i podignite levu nogu toliko da bude u ravni sa telom. Vratite se u početni položaj. Uradite petnaest ponavljanja, a zatim promenite stranu i sve ponovite.

Tagovi: